Схема погрузки: Схемы погрузки и крепления грузов

Содержание

Схема Погрузки — Разработка проектов размещения и крепления грузов

СХЕМАПОГРУЗКИ

+7 (812) 490 5801

+7 (921) 993 5919

РАЗРАБОТКА ПРОЕКТОВ

РАЗМЕЩЕНИЯ и КРЕПЛЕНИЯ ГРУЗОВ

ЧЕРТЕЖИ И ЭСКИЗЫ ГРУЗОВ НА ПЛАТФОРМЕ,

В ПОЛУВАГОНЕ, КРЫТОМ ВАГОНЕ И КОНТЕЙНЕРЕ

ПРЕИМУЩЕСТВА РАБОТЫ С НАМИ

Выполняем заказы «под ключ»

Наша компания возьмёт на себя заботы

по замеру, разработке, печати и согласованию чертежей.

Срочная разработка

Мы ценим Ваше время, поэтому готовы помочь оперативной работой.

Опыт работы более 10 лет

Наши инженеры обладают богатым опытом работы с конструкторской документацией. Отличное знание ТУ и высокая скорость работы в программах, помогают достигать лучшего результата в работе с проектами.

С нами выгодно

Мы полностью берем на себя работу по изготовлению и согласованию чертежей по Санкт-Петербургу.

Для постоянных клиентов действуют скидки.

Мы работаем по всей России

Процесс работы очень прост.

Все что необходимо сделать —

оставить заявку на сайте.

Мы Вам перезвоним для уточнения деталей.

100 % гарантия качества

Высокий уровень профессионализма наших специалистов позволяет нам гарантировать высокое качество выполняемых работ.

Современное оборудование

Ни для кого не секрет, что скорость выполнения задач в наше время от части, ложится на вычислительную технику. Для оперативного решения Ваших задач, у нас в помощниках самые мощные компьютеры.

ПРИМЕРЫ РАБОТ

Строительная и

дорожная техника

Горношахтная и лесозаготовительная техника

Воинские

перевозки

Легковые, грузовые автомобили и спецтехника

Прицепы и

водный транспорт

А так же:

Железобетонные изделия

Металлические конструкции

Оборудование в модулях

Строительные материалы

Пиломатериалы, лес

Сборные отправки

Паллеты

Биг-Бэги

Тарноштучные грузы

СТОИМОСТЬ УСЛУГ

Стоимость изготовления схемы размещения и крепления груза рассчитывается индивидуально для каждого проекта.

 

Стоимость напрямую зависит от трех основных параметров:

— сложности отрисовки грузового места;

— сложности способа крепления грузового места;

— количества размещаемых грузов разной формы и массы в (на) одной единице подвижного состава;

— срочности выполнения заказа.

 от  18 000 р.

Эскиз размещения и крепления груза

 от  4 000 р.

 Для РЕГИОНОВ чертеж без согласования

 от  15 000 р.

КАК МЫ РАБОТАЕМ

ПОЛУЧАЕМ ОТ ВАС ЗАЯВКУ, ПРОИЗВОДИМ ЗАМЕР,

РАЗРАБАТЫВАЕМ ПРОЕКТ

РАСПЕЧАТЫВАЕМ, СТАВИМ ШТАМП ВАШЕГО ПРЕДПРИЯТИЯ,

ВЕЗЕМ НА СОГЛАСОВАНИЕ

ПО ГОТОВОМУ ПРОЕКТУ ВЫ ПРОИЗВОДИТЕ

ПОГРУЗКУ И КРЕПЛЕНИЕ ГРУЗА

ОТПРАВЛЯЕТЕ НАДЕЖНО ЗАКРЕПЛЕННЫЙ ГРУЗ

ГРУЗОПОЛУЧАТЕЛЮ

НАШИ КЛИЕНТЫ

ИП Сеткин Антон Дмитриевич

 

ОГРНИП  312784705300061

Свидетельство  серия 78  № 008535574

 

Россия, Санкт-Петербург

Фрунзенский район

ул. Прогонная, 6 лит А офис  5

+7 (921) 993 5919 — Антон

+7 (812) 490 5801 — Офис

[email protected] ru

СХЕМАПОГРУЗКИ

Разработка схем погрузки

Каток «ДУ-85» и погрузчик «АМКОДОР 342В»

Схема погрузки катка и погрузчика на универсальной ж.д. платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы  бруски сечением 100х100мм, 150х150мм и растяжки из стальной проволоки диаметром 6мм в 8 нитей. Схема утверждена на Северо-Кавказской ж.д. (СКЖД)

Кирпичи, упакованные на поддоны

Схема погрузки кирпича, упакованного на поддоны в полувагоне разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы распорные рамы из брусков сечением 100х100мм, 150х50мм, 100х50мм. Схема утверждена на Горьковской ж.д.

Мобильный бетонный завод FIBO INTERCON M2200

Схема погрузки мобильного бетонного завода на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм, бруски сечением 150х100мм, 100х100мм. Схема утверждена на Октябрьской ж. д.

Электроды графитированные в деревянной упаковке

Схема погрузки электродов графитированных, упакованных в деревянную обрешетку, в полувагоне. Схема разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы распорные рамы из брусков сечением 120х120мм, 120х50мм. Схема утверждена на Московской ж.д.

Модуль хранения раствора

Схема погрузки модуля хранения раствора на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм в 8 нитей, металлические упоры из уголка 75х180мм. Схема утверждена на Свердловской ж.д.

Вагонные тележки КВЗ-И2

Схема погрузки вагонных тележек КВЗ-И2 в полувагоне разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943 и Приложения 14 к СМГС. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм, бруски сечением 100х150мм, 50х150мм. Схема утверждена на Северо-Кавказской ж.д.

Трактор МУП-351 (МТ-82) и дизель-элетростанция

Схема погрузки трактора МУП-351 (МТ-82) с оборудованием и дизель-электростанции на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм, бруски сечением 150х150мм, 100х100мм. Схема утверждена на Октябрьской ж.д.

Гусеничный бульдозер «CATERPILLAR D9N» с навесным оборудованием

Схема погрузки бульдозера «САТ D9N» с оборудованием на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм, бруски сечением 200х200мм, 150х150мм, 50х150мм. Схема утверждена на Юго-Восточной ж.д.

Крышки люков полувагона

Схема погрузки крышек люков полувагона (частей подвижного железнодорожного состава) в универсальном железнодорожном полувагоне разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 150х150мм, 100х100мм, 50х150мм.

Оборудование экскаватора «ЭКГ-5А

Схема погрузки оборудования экскаватора в универсальном железнодорожном полувагоне разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 200х200 мм, 150х150 мм, 150х100 мм, 50х150 мм.

Стрела экскаватора «ЭКГ-5А»

Схема погрузки стрелы экскаватора на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 150х150 мм.

Два бульдозера «CATERPILLAR-D6R»

Схема размещения и крепления двух бульдозеров «САТ D6R» на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с  ТУ №ЦМ-943 и Инструкцией по перевозке негабаритных и тяжеловесных грузов №ДЧ-1835 от 13.10.2006 г. Для крепления бульдозеров использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, и бруски сечением 150х150 мм. Груз негабаритный.

Бульдозер «SHANTUI SD16» с оборудованием

Схема погрузки бульдозера «SHANTUI SD16» с оборудованием на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943 главой 8 (Размещение и крепление технических средств на гусеничном ходу). Для крепления использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 150х150 мм, подкладки сечением 50х150 мм. Груз вписывается в основной габарит погрузки.

Автокран «КС-6471» со снятой кабиной

Схема размещения и крепления автокрана «КС-6471» со снятой кабиной крановщика на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ-943. Груз вписывается в основной габарит погрузки. Для крепления агрегата использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 150х150 мм, 100х100 мм.  

Автокран «ИВАНОВЕЦ» АК-25 на базе «МАЗ»

Схема размещения и крепления автокрана «Ивановец» АК-25 на базе «МАЗ» на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ-943 и «Инструкции по перевозке негабаритных и тяжеловесных грузов» №ДЧ-1835. Груз имеет верхнюю негабаритность 2-й степени. Для крепления агрегата использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 150х150 мм, 100х100 мм.  

Дробильное оборудование

Схема погрузки дробильного оборудования на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления экскаватора использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 150х150 мм, и подкладки сечением 50х150 мм.

Трал «HURTING-94331»

Схема размещения и крепления полуприцепа «HURTING-94331» на платформе модели 13-9004 разработана в соответствии с главой 7 ТУ (Размещение и крепление технических средств на колесном ходу). Для крепления груза использованы растяжки и увязки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 100х150мм, 100х100мм, подставка из брусков сечением 150х150мм.

Плиты железобетонные

Схема размещения и крепления железобетонных плит в полувагоне разработана в соответствии с главой 4 ТУ (Размещение и крепление железобетонных, асбестоцементных изделий и конструкций). Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм и бруски сечением 50х150мм, а также подкладки и прокладки сечением 50х150мм.

Ящики в крытом вагоне

Схема размещения и крепления ящиков в крытом вагоне разработана в соответствии с главой 11 ТУ (Размещение и крепление грузов в крытых вагонах). Для крепления груза использованы бруски сечением 150х150мм, щиты из брусков сечением 40х100мм.

Гусеничные экскаваторы «KOMATSU PC200-8» и «VOLVO EC-140»

Схема размещения и крепления гусеничных экскаваторов «KOMATSU PC200-8» и «VOLVO EC-140» на железнодорожной платформе модели 13-9004 разработана в соответствии с  ТУ №ЦМ-943. Для крепления экскаваторов использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 150х150мм.

Два разобранных экскаватора «HITACHI ZX-330»

Схема погрузки двух разобранных экскаваторов «HITACHI ZX-330» на железнодорожной платформе модели 13-9004 разработана в соответствии с ТУ №ЦМ-943. Для крепления экскаваторов использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, и бруски сечением 150х150 мм. Груз вписывается в основной габарит погрузки.

Гусеничный экскаватор «CATERPILLAR — 329»

Схема погрузки экскаватора «САТ-329» на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943 и Инструкции по перевозке негабаритных и тяжеловесных грузов №ДЧ-1835. Для крепления экскаватора использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, и бруски сечением 150х150 мм. Груз имеет нижнюю, боковую, верхнюю негабаритность 2-й степени.

Оборудование крана «КС-6476» в универсальном полувагоне

Схема погрузки оборудования крана «КС-6476» в универсальном полувагоне разработана в соответствии с главой 5 ТУ (Размещение и крепление грузов с плоской опорой). Груз вписывается в основной габарит погрузки. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, и бруски сечением 150х150мм, щиты из брусков сечением 100х100мм, а также подкладки сечением 50х150мм.

Погрузчик «JCB-540» с оборудованием

Схема размещения и крепления погрузчика «JCB-540» с оборудованием на универсальной платформе разработана в соответствии с главой 7 ТУ (Размещение и крепление машин на колесном ходу). Груз вписывается в основной габарит погрузки. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, и бруски сечением 150х150 мм, подставки из брусков сечением 150х150 мм, и подкладки сечением […]

Трубы с покрытием Ø 1420 мм в полувагоне

Схема размещения и крепления труб с покрытием Ø 1420 мм в универсальном полувагоне разработана в соответствии с главой 3 ТУ (Размещение и крепление металлопродукции на открытом подвижном составе). Груз вписывается в основной габарит погрузки. Для крепления груза использованы средства крепления согласно главы 3 ТУ.

Баллоны с пропаном

Схема размещения и крепления баллонов с пропаном в количестве 120шт. в 20-футовом контейнере типа 1СС разработана в соответствии с главой 12 ТУ (Размещение и крепление грузов в универсальных контейнерах) и Правил перевозок опасных грузов. Для крепления груза использованы щиты из брусков сечением 50х100мм.

Полуприцеп ЧМЗАП-99064

Схема размещения и крепления полуприцепа ЧМЗАП-99064 на длиннобазной платформе модели 13-9004 разработана в соответствии с главой 7 ТУ (Размещение и крепление технических средств на колесном ходу). Груз вписывается в основной габарит погрузки. Для крепления груза использованы растяжки и увязки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 100х150мм, 100х100мм, подставка из брусков сечением 150х150мм.

Наша компания оказывает услуги разработки схем размещения и крепления грузов на железнодорожных платформах, в полувагонах, крытых вагонах, контейнерах, перевозимых железнодорожным транспортом.

Этот сайт для:

  • грузоотправителей — собственников грузов, которые планируют отгрузку железнодорожным транспортом, и нужна схема размещения и крепления груза в вагонах и контейнерах;
  • грузоперевозчиков, которые оказывают услуги перевозки железнодорожным транспортом, и нужны схемы размещения и крепления груза.

У нас Вы можете заказать схему погрузки. Мы предоставим Вам готовую схему или разработаем новую в кратчайшие сроки.

Схема погрузки катка и погрузчика на универсальной ж.д. платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943.

Для крепления груза использованы  бруски сечением 100х100мм, 150х150мм и растяжки из стальной проволоки диаметром 6мм в 8 нитей.

Схема утверждена на Северо-Кавказской ж.д. (СКЖД)

Схема погрузки кирпича, упакованного на поддоны в полувагоне разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943.

Для крепления груза использованы распорные рамы из брусков сечением 100х100мм, 150х50мм, 100х50мм.

Схема утверждена на Горьковской ж. д.

Схема погрузки мобильного бетонного завода на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм, бруски сечением 150х100мм, 100х100мм.

Схема утверждена на Октябрьской ж.д.

Схема погрузки электродов графитированных, упакованных в деревянную обрешетку, в полувагоне. Схема разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы распорные рамы из брусков сечением 120х120мм, 120х50мм.

Схема утверждена на Московской ж.д.

Схема погрузки модуля хранения раствора на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм в 8 нитей, металлические упоры из уголка 75х180мм.

Схема утверждена на Свердловской ж.д.

Схема погрузки вагонных тележек КВЗ-И2 в полувагоне разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943 и Приложения 14 к СМГС. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм, бруски сечением 100х150мм, 50х150мм.

Схема утверждена на Северо-Кавказской ж.д.

Схема погрузки трактора МУП-351 (МТ-82) с оборудованием и дизель-электростанции на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм, бруски сечением 150х150мм, 100х100мм. Схема утверждена на Октябрьской ж.д.

Схема погрузки бульдозера «САТ D9N» с оборудованием на универсальной железнодорожной платформе разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943. Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø6мм, бруски сечением 200х200мм, 150х150мм, 50х150мм.

Схема утверждена на Юго-Восточной ж.д.

Схема погрузки крышек люков полувагона (частей подвижного железнодорожного состава) в универсальном железнодорожном полувагоне разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943.
Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 150х150мм, 100х100мм, 50х150мм.

Схема погрузки оборудования экскаватора в универсальном железнодорожном полувагоне разработана в соответствии с ТУ №ЦМ943.
Для крепления груза использованы растяжки из проволоки Ø 6 мм, бруски сечением 200х200 мм, 150х150 мм, 150х100 мм, 50х150 мм.

23 Методы загрузки для эффективных схем сетов и повторений – Elite FTS

Вот уже несколько месяцев разные люди просят меня подробно описать некоторые из моих методов загрузки. Без дальнейших церемоний, здесь они не в определенном порядке важности или значимости. Я хотел бы продолжить этот список, поэтому, если у вас есть какие-либо протоколы, которые вы видели или использовали с хорошим эффектом, пожалуйста, не стесняйтесь писать и дайте нам всем знать о них. Я коллекционер. Я не уверен в большинстве первоначальных участников этого списка, но, учитывая, что все они работали с разными спортсменами на протяжении многих лет, я могу гарантировать вам одну вещь: они работают, если хотите.

  1. Отдых Пауза Стиль. 5 – 4 – 3 – 2 – 1 расширенный набор . 15 секунд отдыха между каждым подходом, начните с веса, который составляет примерно 80% от максимального, и оставайтесь с тем же весом на протяжении всего подхода. Выполните от трех до пяти подходов с двух-трехминутным отдыхом между расширенными подходами.
  1. Стиль разбивки Drop Set. 6 – 12 – 25 расширенный набор. Минимальный отдых между каждым подходом начинается с нагрузки примерно 75% и уменьшается на 10-15% в каждом подходе. Выполняйте два-три подхода с двух-трехминутным отдыхом между расширенными подходами.
  1. Волновой стиль загрузки. Использован вес, близкий к максимальному. Выполните три подхода с отдыхом 60-90 секунд между подходами по схеме 3, 2, 1 с нагрузкой примерно 90%, 95%, 97,5%. Затем после двух-трехминутного отдыха повторить процедуру с увеличением нагрузки на 2,5-5%. Это можно сделать для двух-трех волн.
  1. Волновой стиль загрузки. Использован вес, близкий к максимальному. Выполните три подхода с отдыхом 60-90 секунд между каждым подходом по схеме 5, 3, 1 с нагрузкой примерно 80%, 90%, 97,5%.
    Затем после двух-трехминутного отдыха повторить процедуру с увеличением нагрузки на 2,5-5%. Это можно сделать для двух-трех волн.
  1. Волновой стиль загрузки. Используются субмаксимальные веса. Выполните три подхода с 60-90-секундным отдыхом между подходами по схеме 7, 5, 3 с нагрузкой примерно 70%, 80%, 90%. Затем после двух-трехминутного отдыха повторить процедуру с увеличением нагрузки на 2,5-5%. Это можно сделать для двух волн.
  1. Контрастный стиль загрузки . 6/1, 6/1, 6/1. Выполните три группы с 90-секундным отдыхом между каждым подходом, около 80% в шести повторениях, затем более 95% в одном повторении, повторяя процедуру три раза и увеличивая нагрузку на 2,5-5% в каждом подходе.
  1. Составной и плиометрический (контрастный) стиль . Выполняйте подход с определенной нагрузкой выше 80%. Затем с минимальным отдыхом выполните плиометрическое упражнение на ту же группу мышц.
    Например, жим лежа с резинкой пять повторений, затем отжимания от груди с хлопком пять повторений, затем отдых 9.0 секунд до следующего набора.

  1. Стиль загрузки прямых наборов. Выполните все подходы данного упражнения, прежде чем переходить к следующему упражнению. Например:

Приседания на ящик

6 при 100 кг, затем 5 при 120 кг, затем 4 при 140 кг. Это можно сделать за 3-недельный блок, где последующие недели снижают нагрузку до тяжелого двойного или одинарного:

Неделя 1–6, 5, 4, 4

Неделя 2 – 5, 4, 3, 3

Неделя 3–4, 3, 2, 2

  1. Сложный стиль . На примере звериного комплекса: Шесть упражнений, выполняемых без опускания штанги между движениями на протяжении всего сложного сета. Выполните шесть повторений в каждом из шести движений и выполните шесть вращений с уменьшением времени отдыха между каждым комплексом.

Звериный комплекс 666 

Силовой захват с этажа

Приседания над головой

Жим жимом из-за шеи

Комбо Доброе утро

Приседания с прыжком

Румынская становая тяга

10. Набор силовых тяг, стиль . 2–3 ПМ нагрузки. Отдохните 15 секунд, сбросьте вес на 5%, выполните столько повторений, сколько сможете, продолжайте сбрасывать груз и выполняйте одно повторение, пока не выполните шесть полных повторений.

11. Стиль наборов кластеров. Используя 85% — 100% сетов от двух до шести повторений, используя 15-секундный период отдыха внутри сета, выполните необходимое количество повторений в каждом сете. Можно использовать до восьми подходов с двухминутным отдыхом между подходами.

12. Стиль паузы отдыха. Может быть методом одинарного, двойного или тройного сброса для достижения желаемого количества повторений для зоны. Решите, в какой зоне вам нужно работать для достижения желаемых результатов, выберите одну из следующих зон:

Зона 1: 1–3 повторения

Зона 2: 4–6 повторений

Зона 3: 6–8 повторений

Зона 4: 8–12 повторений

Зона 5: 12–15 повторений

Выполните подход с установленной нагрузкой, затем отдохните 15 секунд, уменьшите вес на 10–25% и выполните столько повторений, сколько сможете, до отказа. Повторяйте процесс, пока не выполните необходимое количество повторений для зоны, в которой вы работаете.

13. Стиль Super-Set. Два упражнения для одной или противоположных групп мышц, выполняемые с минимальным отдыхом <15 секунд между каждым движением. В суперсете перед утомлением вы выполняете изолирующее упражнение перед выполнением составного движения, например, боковые подъемы с гантелями перед жимом от плеч.

14 . Стиль трисета. При выполнении трех упражнений на одну и ту же часть тела с минимальным (<15 секунд) отдыхом между каждым упражнением. Например, трехсторонний подъем плеч с гантелями (передний подъем диска, боковой подъем с гантелями, подъем троса в наклоне).

15. Стиль определенного количества повторений. Обычно выполняется с упражнениями с собственным весом, выполняйте необходимое количество повторений в заданном упражнении за минимально возможное число подходов или за установленное время. Например, 50 подтягиваний без определенного количества подходов.

16. Вестсайдский стиль. Объяснений не требуется, просто один из лучших.

17. Правило 24 стилей. Метод, использующий комбинацию подходов и повторений, равную 24 общим повторениям, с выбором желаемого результата, будь то максимальная сила, скоростная сила, размер или выносливость.

24 x 1, 12 x 2, 8 x 3, 6 x 4, 4 x 6, 3 x 8, 2 x 12, 1 x 24

18. Кластерные протоколы. 4 x 6 либо меняя каждую неделю в течение четырех недель, либо используя другой метод для каждого из четырех подходов по шесть повторений за одну тренировку:

4 x 6 – прямой стиль без отдыха между каждым повторением

4 x 3/3 – 3 повторения, отдохните 10 секунд, затем выполните еще 3 повторения

4 x 2/2/2 – 15 секунд отдыха между каждым блоком из 2 повторений

4 x 1/1/1/1/1/1 – 20 секунд отдыха между каждым повторением

Вариант Торнли:

4 x 3/2/1 – 3 повторения, добавить вес, отдых 10 секунд, 2 повторения, добавить вес, отдых 15 секунд, 1 повторение.

19. Упорный эксцентрик . 3–6 подходов по 1,6 повторения при 80+% 1ПМ с эксцентрическим компонентом от четырех до шести секунд

20, Преимущество механики

Стиль 1: Вес остается постоянным для всего подхода, но угол или упражнение меняются. . Например: Жим гантелей лежа с высоким наклоном/Жим гантелей лежа на среднем наклоне/Жим гантелей лежа на низком или горизонтальном уровне или Приседания над головой/Приседания со штангой на груди/Приседания со штангой на спине или Жимы со штангой на наклонной скамье/Жимы со штангой на горизонтальной скамье или Приседания со штангой на груди/Приседания со штангой на спине. 3–6 подходов по 3–6 повторений на каждый угол или упражнение.

Стиль 2: Сохраняется тот же вес, но сопротивление изменяется либо добавлением поддержки с помощью бинтов, либо устранением сопротивления с помощью бинтов, цепей или фиксаторов веса. Например: приседания на спине + приседания на спине с лентой, жим лежа с цепью + жим лежа. 3–6 подходов по 3–6 повторений в каждом упражнении.

21. Трехнедельная волновая нагрузка

Прочность

Неделя 1: 2 x (6,5,4) @ (75%,80%, 85%)

Неделя 2: 2 x (5,4,3) @ (80%, 85%, 90%)

Неделя 3: 2 x (4,3,2) @ (85%, 90%, 95%)

Размер

Неделя 1: 2 х (12, 10, 8)

Неделя 2: 2 х (10, 8, 6)

Неделя 3: 2 х (8, 6, 4)

Вторая волна в обоих стилях тренировок немного увеличивает вес, в идеале используя дробные пластины, чтобы убедиться, что вы поднимаете небольшое увеличение в каждом из подходов.

22. Стиль 30-х годов. Выберите вес, который позволит вам выполнить максимум 6–8 повторений в первом подходе, затем отдохните не более 30 секунд и выполните в следующем подходе столько повторений, сколько сможете. Продолжайте в том же духе, пока не выполните все 30 повторений.

23. Лестница. Выполните 1 повторение, отдохните только 10-15 секунд, затем выполните 2 повторения. Продолжайте в том же стиле, пока не выполните последний подход из 10 повторений (всего вы выполните 55 повторений).

Используемые протоколы

Протоколы, которые я регулярно использую, когда для упражнения требуется определенное количество подходов в списке приоритетов, таком как система уровней Джо Кенна.

6 комплектов

Трехнедельный цикл волновой нагрузки

Неделя 1 – 2 x (6/5/4), Неделя 2 – 2 x (5/4/3), Неделя 3 – 2 x (4/3/2)

5 наборов

Три недели Силовой цикл:

1-я неделя — 5 x 5, 2-я неделя — 2 x 5, 3 x 3, 3-я неделя — 5/4/3/2/1

Неделя 1 – 4 x 3/3 20 секунд отдыха, 2 неделя – 4 x 2/2/2 20 секунд отдыха, 3 неделя – 4 x 3/2/1 20 секунд отдыха

4 x 6 Обратная пирамида: уменьшение веса на каждый комплект

3 комплекта

Трехнедельный силовой цикл (модифицированный):

Неделя 1 — 3 x 5, Неделя 2 — 3 x 3, Неделя 3 — 03.05.1 /8, Неделя 2 – 8/6/10, Неделя 3 – 6/6/4

3 x 8 Пирамида: увеличивайте вес в каждом подходе

2 подхода

2 x 12 Нагрузка плато: Поддерживайте тот же вес для обоих наборов

План тренировок с использованием различных перечисленных методов

 

Вариант 1: три дня в неделю

 

Понедельник

  • Приседания на ящик (метод КТ)
  • Становая тяга в раме (трехнедельный рост силы)
  • Жим лежа на наклонной скамье под углом 60 градусов с подбородком без подбородка (ладони обращены к вам) (метод 30-х)
  • Жим гантелями от плеч сидя s/s KB Renegade Row (трехнедельный рост)

 

Среда

  • Приседания спринтеров (трехнедельный рост силы)
  • Чистые протяжки блока (метод CT)
  • Армейский жим стоя s/s Подтягивания с полотенцем (метод 30-х)
  • Жим штанги лежа узким хватом без тяги лежа (метод лестницы)

 

Пятница

  • Двойной шаг вверх (трехнедельный рост силы)
  • Румынская становая тяга (трехнедельный рост силы)
  • Жим лежа на наклонной скамье под углом 30 градусов, гантели одной рукой (метод 30)
  • Жим жимом с толстым грифом с/с подтягиваниями с отягощением (ладони обращены к стене) (3-недельный рост силы)

Вариант 2: Четыре дня в неделю

 

Понедельник

  • Верхний прессовый комплекс
  • Армейский жим/толкающий жим/толкающий толчок/раздельный толчок
  • 4 x 1/1/1/1 (используйте тот же вес)
  • Жим гантелями на наклонной скамье под углом 60 градусов (метод 30)
  • Тросовые мухи с наклоном 30 градусов (метод правила 24-х)
  • Жим штанги лежа узким хватом (3-недельный курс развития силы)

Вторник

  • Рывок гантели одной рукой (метод CT)
  • Очистка блоков (метод правила 24)
  • Подъемы на два шага (трехнедельное развитие силы)
  • Подтягивания (метод 30-х)
  •  Тяга в наклоне (метод КТ)

 

Четверг

  • Жим лежа на наклонной скамье (трехнедельный рост силы)
  • Жим гантелями от плеч сидя (метод 30)
  • Жим лежа на горизонтальной скамье (метод лестницы)
  • Боковой подъем гантелей сидя (3-недельный рост)

 

Пятница

  •  Приседания на ящик (метод правила 24)
  • Становая тяга в раме (метод КТ)
  • Подтягивания с отягощением (трехнедельный курс развития силы)

Методы Объяснение

30 секунд

Начните с веса около 6ПМ, затем доведите до отказа с этим весом. Отдыхайте только 30 секунд и старайтесь каждый раз выполнять как можно больше повторений, отдыхая между подходами всего 30 секунд, пока не выполните в общей сложности 30 повторений.

 

CT

На основе метода 24 с подкруткой:

Неделя 1: 4 x 6

Неделя 3: 4 x (2/2/2) с 20-30-секундным отдыхом внутри сета немного в пределах сета)

Неделя 5: 4 x (1/1/1/1/1/1) с 30-45-секундным отдыхом внутри сета

 

Правило 24

Используйте комбинацию подходов и повторений, которая в сумме дает 24 повторения для этого упражнения:

1 x 24, 2 x 12, 3 x 8, 4 x 6 (подробнее размер/выносливость)

6 x 4, 8 x 3, 12 x 2, 24 x 1 (больше для силы/мощности)

Трехнедельная силовая прогрессия или прогрессивная волновая нагрузка

Неделя 1: 6/5/ 4/4 или 2 x (6/5/4)

Неделя 2: 5/4/3/3 или 2 x (5/4/3)

Неделя 3: 4/3/2/2 или 2 x (4/3/2)

Трехнедельное увеличение размера или нагрузка Progressive Wave

  • Неделя 1: 15/12/10/10 или 2 x (15/12/10)
  • Неделя 2: 10. 12.8.8 или 2 x (10.12.8)
  • Неделя 3: 8/6/6 октября или 2 x (8/6 октября)

Лестница

Выполните 1 повторение, отдохните только 10–15 секунд, затем выполните 2 повторения. Продолжайте в том же стиле, пока не выполните последний подход из 10 повторений (всего вы выполните 55 повторений).

Выбор программ с использованием набора перечисленных методов

6-дневная программа

Правило 24 максимальной программы прочности и энергопотребления

Четырехдневная олимпийская программа

      • 9000.
      • Приседания на ящик 30 см со штангой безопасности (3-недельный прогресс: 6/5/4/4, 5/4/3/3, 4/3/2/2)
      • Подъем Zercher с толстым грифом и приседания (пять синглов с возрастающим весом)

       

      Вторник

      • Рывок + толчок из-за головы
      • Силовой рывок + Рывковый баланс
      • Силовой рывок + приседания над головой
      • Используйте разнообразные подходы и повторения. Это может быть 1 PS + 1 каждый из остальных, или как написано выше, но 3 бруска с разными весами и три двойных с отдыхом 10-15 секунд между каждым, затем 3 минуты между подходами, или рассматривайте каждый двойной как отдельное упражнение)
      • Военный жим (трехнедельный прогресс — 6/5/4/4, 5/4/3/3, 4/3/2/2)

       

      Четверг  

      • Толчок
      • Приседания на ящик 45 см с прогнутым грифом (3-недельный прогресс: 6/5/4/4, 5/4/3/3, 4/3/2/2)
      • Развертывания (взвешенные или невзвешенные, меняйте каждую сессию)

       

      Суббота

      • Подъемы на грудь по Барски (три чистых повторения в приседаниях с разных стартов в висе, обычно от высокого до середины бедра)
      • Комплекс Боррегинне: 1 приседание на грудь + 1 приседание на грудь (может быть одиночным, двойным или тройным)
      • Комплекс Бургенера: 1 фронтальный присед + 1 рывок в шпагате (может быть одиночным, двойным или тройным)
      • Три дня в неделю Программа мощности/силы/размера

       

      Понедельник

      • Рывок кластеров стиль 20/20 (3 x 5, 5 x 1)
      • Армейский пресс (стиль 30-х годов) s/s
      • Подбородки (стиль 30-х годов)
      • Приседания с 90-110% вашего 1ПМ C&J в 3 подхода по 5 повторений
      • Фронтальные приседания с 90% самого тяжелого веса, использованного для 3, 3 подхода по 3 повторения
      • Рывковый хват 3 x 5 Становая тяга

       

      Среда

      • Тяговые комплексы с трех позиций (3 х 3 на каждый комплекс)
      • A)   Силовой рывок (верхняя часть бедер)/Силовой рывок (колени)/Силовой рывок (лодыжки)
      • B)   Power Clean (верхняя часть бедер)/Power Clean (колени)/Power Clean (лодыжки)
      • Комплекс для прессования над головой
      • Армейский жим/толкающий жим/толкающий толчок/раздельный толчок
      • 4 х (1/1/1/1)
      • Приседания над головой 3 x 3
      • Доброе утро Комбо 3 x 4
      • Приседания на коленях 3 x 5
      • Приседания спринтеров 3 x 6
      • Тройной набор: жим гантелями от плеч сидя (стиль 30-х)/подтягивания (стиль 30-х) / рывок гантелей одной рукой (4 x 6 – несколько вариантов)
      • Неделя 1: 4 x 6
      • Неделя 2: 4x (3/3) 20 секунд отдыха внутри сета
      • Неделя 3: 4 x (2/2/2) 30 секунд отдыха внутри сета
      • Неделя 4: 4 x (3/2/1) 40-секундный отдых внутри сета
      • Боковое поднятие гантелей сидя 2 x 12
      • Выкатывания 50 повторений (всего 50 в любой комбинации)

      Пятница

      • Чистые кластеры в стиле 20/20 (3 x 5, 5 x 1) s/s
      • Push Press, тип 20/20 (3 x 5, 5 x 1)
      • Жим лежа на наклонной скамье (стиль 30-х годов) с/с
      • Подбородки (стиль 30-х годов)
      • Фронтальные приседания с весом 90-110% от вашего 1ПМ C&J в 3 подхода по 3 повторения
      • Приседания на спине с 90% самого тяжелого веса, использованного для 5, 3 подхода по 5 повторений
      • Становая тяга чистым хватом 3 x 5

       

      СХЕМЫ НАГРУЗКИ — Чистое здоровье

      Стефан Янев

      Несмотря на то, что существует множество схем подходов и повторений для разных целей, их можно разделить на 4 основные категории.

      Как только вы поймете преимущества и недостатки каждого типа схемы загрузки, вы лучше поймете и поймете, как и когда их программировать, и это упростит ваше программирование.

      Итак, без лишних слов, вот 4 основных типа схем нагрузки:

      1. Схемы восходящей нагрузки

      Схемы восходящей нагрузки включают увеличение нагрузки от сета к сету. По мере увеличения нагрузки количество повторений может либо уменьшаться, либо оставаться прежним. Как правило, первые несколько подходов субмаксимальны, и только последний подход доводится до отказа или близок к нему.

      Примером может служить восходящая пирамида, в которой вы увеличиваете вес и уменьшаете число повторений в каждом подходе, или метод Делорма, в котором вы увеличиваете вес в каждом подходе, но сохраняете количество повторений постоянным.

      Рисунок 1. Пример классической пирамиды, начинающейся с пары разминочных подходов, затем первый рабочий подход начинается с RPE 7 из 10. Только последний подход выполняется до отказа или близко к нему .

      Увеличение веса при сохранении количества повторений может не иметь большого смысла для многих людей, но обычно именно так тренируются профессиональные бодибилдеры. Они поднимают вес в каждом подходе, сохраняя количество повторений постоянным.

      Причина этого в том, что как только вы достигнете высокого уровня силы, вам потребуется больше субмаксимальных подходов, чтобы подготовить тело к максимальному весу, даже при работе в умеренном диапазоне повторений. Схемы с возрастающими нагрузками являются предпочтительным методом для продвинутых лифтеров, особенно в больших многосуставных упражнениях, где они перемещают больший вес.

      Кроме того, поскольку продвинутые лифтеры довольно сильны и могут генерировать большую интенсивность в каждом подходе, им не нужно выполнять слишком много подходов до мышечного отказа. Обычно достаточно одного-двух комплексных подходов в упражнении.

      1. Схемы нисходящей нагрузки 

      Схемы нисходящей нагрузки включают уменьшение нагрузки от комплекта к комплекту. Обычно это делается для учета усталости, когда вы поддерживаете постоянное количество повторений и каждый подход доводите до отказа, или когда количество повторений увеличивается от подхода к подходу.

      Примером может служить обратная пирамида, в которой вы увеличиваете количество повторений и уменьшаете вес в каждом подходе, или оксфордский метод, когда каждый подход доводится до отказа, и вы должны уменьшать нагрузку, чтобы оставаться в пределах целевого диапазона повторений. Дроп-сеты могут быть еще одним примером схемы нисходящей нагрузки.

      Схемы с нисходящей нагрузкой, как правило, более обременительны, чем схемы с восходящей нагрузкой, и, по моему мнению, их лучше использовать экономно в изолирующих упражнениях, когда вы полностью разогреты.

      Аргументом в пользу схем нисходящей нагрузки является то, что вы можете сначала поднять свой самый тяжелый вес, когда вы свежи, но по моему опыту и опыту многих других ведущих тренеров, если вы слишком рано доходите до отказа в своей тренировке, вы значительно ограничиваете общий результат. объем, с которым вы можете справиться.

      Раньше я тренировался так в начале своей карьеры, и я обнаружил, что как только я перестал делать каждый сет до отказа и начал делать больше субмаксимальных сетов и работать только до одного полного сета, мои результаты стали значительно лучше.

      1. Схемы с постоянной нагрузкой

      Схемы с постоянной нагрузкой предполагают поддержание одинаковой нагрузки во всех ваших комплектах. В первых двух подходах, как правило, на несколько повторений меньше, чем до отказа, а к последнему подходу вы приближаетесь к отказу из-за кумулятивной усталости.

      Примером схемы с постоянной нагрузкой может быть метод 10×10 или 8×8. Тем не менее, вы можете применить эту концепцию к любой схеме нагрузки, такой как 3×10, 4×8, 5×6 и т. д. По сути, если вы можете выполнить целевое количество повторений во всех своих подходах с одинаковым весом, вы можете увеличить вес на ваша следующая тренировка.

      Метод с постоянной нагрузкой идеален для начинающих, так как требует большего количества повторных усилий с той же нагрузкой. Им также не нужно много подходов, чтобы работать до своего максимального веса. Этот метод также может быть эффективен для продвинутых атлетов, чтобы получить объем дополнительных движений после того, как они должным образом разогреются.

      1. Схемы гибридной нагрузки

      Схемы гибридной нагрузки включают комбинацию любого из вышеперечисленных методов. Например, вы можете увеличивать вес в первых нескольких подходах упражнения с возрастающей схемой нагрузки, а затем либо снижать пирамиду веса, либо поддерживать постоянную нагрузку в оставшихся подходах.

      Первый сценарий будет примером восходящей-нисходящей пирамиды, а второй — примером плоской пирамиды. Оба являются отличными методами для продвинутого лифтера, чтобы подготовить свое тело к более тяжелым подходам, увеличивая вес пирамидой, а затем фокусируясь на увеличении объема.

      Рисунок 2 . Пример плоской пирамиды для гипертрофии, начиная с разминочного подхода и заканчивая постоянной нагрузкой с RPE 8 из 10.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *