Работа водителем газели в Нижнем Новгороде, свежие вакансии водителя газели от прямых работодателей и агентств
«»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»Ваш браузер устарел. Сайт может отображаться некорректно
Обновить браузер
Ваш город Нижний Новгород?
+7 495 790 72 77
Вход
Регистрация
Найдено 8 вакансий
Сортировать:
Мы показываем вам вакансии по вашему запросу с удаленной работой по всему миру.Если вы не хотите их видеть мы можем их скрыть
Сегодня в 18:05
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Фрязино
Опыт не нужен
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
В компании есть ещё 6 похожих вакансий
Смотрят
34
Скрыть
Сегодня в 18:04
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Щелково
Опыт не нужен
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
45
человек
Скрыть
Сегодня в 18:03
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Мытищи
Опыт не нужен
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
11
человек
Скрыть
Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии
Сегодня в 18:02
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Пушкино
Опыт не нужен
Будьте первым
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
42
человека
Скрыть
Сегодня в 18:02
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Сергиев Посад
Опыт не нужен
Будьте первым
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
10
человек
Скрыть
Хотите получать новые вакансии первым?
Лучшие вакансии закрываются быстрее остальных.
Подпишитесь на новые актуальные вакансии
В Telegram
Сегодня в 18:01
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Ивантеевка
Опыт не нужен
Будьте первым
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
27
человек
Скрыть
Сегодня в 17:58
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Хотьково
Опыт не нужен
Удаленная работаРазвоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
30
человек
Скрыть
Сегодня в 10:22
Водитель на своем грузовом автомобиле
85 000 — 100 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Хорошей дороги
Санкт-Петербург
Удаленная работа
Вывод денег сразу после заявки.
К примеру, ВАЗ Lаrgus, Сitrоеn Веrlingо, Сitrоеn Jumрy, Fiаt Dоblо, Fоrd Тrаnsit Соnnесt,…
1) ТС с грузоподъемностью до 3.5 тонн. Типы кузова: тент, автофургон (будка) и цельнометаллический фургон. 2) — грузоподъемность…
Смотрят
4
Скрыть
Расширение региона поиска
Поиск в Нижнем Новгороде дал только 8 вакансий. Попробуйте поискать вакансии в регионе:
Ленинградская область
Московская область
Попробуйте выполнить похожие запросы
Газель
Водитель экспедитор на газель
Фильтры
Нижний Новгород
Выбрать несколько
Соискателям
- Создать резюме
- Поиск работы
- Работа для студентов
- Советы
- Каталог профессий
- Конструктор резюме
- Cписок компаний по индустриям
- Зарплаты по профессиям
- Курсы
- Каталог кадровых агентств
Работодателям
- Разместить вакансию
- Поиск сотрудников
- Стажировки
- Тарифы
- Советы для работодателей
- Каталог резюме
Партнерам
- Реклама на сайте
- Реклама вакансий
- Интеграционные сервисы
- Логотип SuperJob
SuperJob
- О компании
- Новости сервиса
- Работа в Superjob
- Исследования
- Зарплатомер
- Профориентация
- Калькуляторы
- Карта сайта
Документы
- Базы данных Superjob
- Услуги
- Базы данных Поиск услуг
- Рекламный кабинет
- Агрегатор образовательных курсов
- Иные документы
Поиск работыПоиск сотрудниковПроизводственный календарь
© 2000–2023 SuperJob
Мы используем cookies, чтобы улучшить сайт для вас.
Подробнее
Подработка водителем в Нижнем Новгороде, работа и вакансии
Сегодня в 15:40
Водитель-курьер на доставку еды (подработка)
до 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов. Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
В компании есть ещё 2 похожие вакансии
Смотрят
9
человек
Скрыть
Сегодня в 15:55
Водитель-курьер/пеший в службу доставки
до 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов. Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
Обращайтесь к нам
Смотрят
36
человек
Скрыть
Мы показываем вам вакансии по вашему запросу с удаленной работой по всему миру.
Сегодня в 18:01
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Ивантеевка
Опыт не нужен
Будьте первым
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
27
человек
Скрыть
Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии
Сегодня в 18:02
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Сергиев Посад
Опыт не нужен
Будьте первым
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
10
человек
Скрыть
Сегодня в 18:02
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Пушкино
Опыт не нужен
Будьте первым
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
42
человека
Скрыть
Хотите получать новые вакансии первым?
Лучшие вакансии закрываются быстрее остальных.
Подпишитесь на новые актуальные вакансии
В Telegram
Сегодня в 18:03
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Мытищи
Опыт не нужен
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
11
человек
Скрыть
Сегодня в 18:04
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Щелково
Опыт не нужен
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
45
человек
Скрыть
Водитель-курьер
до 92 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний НовгородОтклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов.
Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
Обращайтесь к нам
Смотрят
43
человека
Скрыть
Сегодня в 10:50
Водитель-курьер
до 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов. Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
Обращайтесь к нам
Смотрят
11
Скрыть
Сегодня в 11:00
Водитель-курьер (с ежедневной оплатой)
до 85 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов.
Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
Обращайтесь к нам
Смотрят
32
человека
Скрыть
Сегодня в 11:05
Водитель-курьер с личным автомобилем (еда)
до 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов. Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
Обращайтесь к нам
Смотрят
27
человек
Скрыть
Сегодня в 13:15
Водитель-курьер с личным автомобилем
до 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов.
Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
Обращайтесь к нам
Смотрят
23
человека
Скрыть
Сегодня в 18:05
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Фрязино
Опыт не нужен
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
В компании есть ещё 6 похожих вакансий
Смотрят
34
человека
Скрыть
Сегодня в 12:20
Водитель категории С
до 88 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Магнит, Розничная сеть
Нижний Новгород
Опыт не нужен
Водитель-экспедитор категории С.
Пожалуйста, если вы не дозвонились, напишите нам сообщение
Смотрят
22
человека
Скрыть
Сегодня в 17:04
Водитель
от 74 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
МАГНИТ, Розничная сеть
Нижний Новгород
Опыт не нужен
Осуществлять спуск/подъем товара (поддона) со стеллажного оборудования (высотой 10-15 м). Вести учет перемещений с помощью…
Хочешь влиять на свой доход. Готовы рассмотреть кандидатов без опыта (мы всему научим!) с действующими правами на управление…
Смотрят
45
человек
Скрыть
Сегодня в 14:45
Курьер-водитель категории В / Пеший курьер
до 85 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов.
Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
Обращайтесь к нам
Смотрят
29
человек
Скрыть
Сегодня в 17:05
Курьер-водитель на личном авто
до 68 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Доступно студентам
Доставлять заказы из ресторанов и магазинов. Работа с приложением, установленным на смартфон на базе Андроид
Обращайтесь к нам
В компании есть ещё 4 похожие вакансии
Смотрят
8
человек
Скрыть
Сегодня в 16:15
Грузчик в транспортную службу
35 000 — 42 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
КуулКлевер (МясновЪ, Отдохни)
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Погрузо-разгрузочные работы.
Сопровождение водителя на маршруте. Поддержание порядка на складе
Смотрят
3
человека
Скрыть
Сегодня в 17:58
Водитель на личном автомобиле типа Газель
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Энергомикс»
Хотьково
Опыт не нужен
Удаленная работа
Развоз товаров по клиентам-юридическим лицам в Московской области и Москве
Наличие ИП
Смотрят
30
человек
Скрыть
7 марта
Грузчик-экспедитор
40 000 — 45 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Нижний Новгород
Горьковская
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Осуществлять доставку воды (19л бутыли) до адреса клиента по заявкам в паре с водителем на автомобиле компании
Пунктуальность.
Вежливость. Можно без опыта
Смотрят
3
человека
Скрыть
6 марта
Полицейский, полицейский водитель
60 000 — 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
2 оперативный полк полиции
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Будьте первым
Охрана общественного порядка и общественной безопасности при проведении массовых мероприятий,выявление лиц находящихся в розыске
Годные по состоянию здоровья к службе в Органах внутренних дел РФ. Имеющие полное среднее образование (11 классов)
Смотрят
47
человек
Скрыть
7 марта
Полицейский, полицейский-водитель
60 000 — 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
2 Оперативный полк полиции ГУ МВД России по г.
Москве
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Охрана общественного порядка и общественной безопасности при проведении массовых мероприятий, выявление лиц находящихся в розыске
Годные по состоянию здоровья к службе в Органах внутренних дел РФ. Имеющие полное среднее образование (11 классов)
Смотрят
38
человек
Скрыть
8 марта
Полицейский, полицейский-водитель (г. Москва стаж 1 год за 1,5)
от 70 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
2 Специальный полк полиции ГУ МВД России по г. Москве
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Будьте первым
Образование среднее (полное). Служба в ВС (категория годности А, Б)
Смотрят
4
человека
Скрыть
Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии
9 марта
Полицейский-водитель
30 000 — 40 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ОБОКПО Управления МВД России по г.
Н.Новгороду
Нижний Новгород
Заречная
Двигатель Революции
Опыт не нужен
Охрана и конвоирование подозреваемых и обвиняемых. Охрана общественного порядка, обеспечение общественной безопасности
Охрана и конвоирование подозреваемых и обвиняемых в совершении преступлений. Желание служить в органах внутренних дел Российской…
Смотрят
19
человек
Скрыть
9 марта
Полицейский (водитель)
от 24 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Отдел МВД России по г. Бор
Нижний Новгород
Опыт не нужен
Образование не ниже среднего полного общего. Годность по состоянию здоровья. Служба в армии либо наличие военного билета…
Смотрят
45
человек
Скрыть
Водитель бензовоза
от 100 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Нижний Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Доставка нефтепродуктов по, АЗС Газпромнефть, Лукойл, Роснефть и на мелкооптовых клиентов.
Соблюдать правила дорожного движения…
Просьба по вакансии ЗВОНИТЬ, отклики не рассматриваются. Компания ООО «Сорож-Москва» приглашает на работу водителей бензовоза…
Смотрят
4
человека
Скрыть
Расширение региона поиска
Поиск в Нижнем Новгороде дал только 26 вакансий. Попробуйте поискать вакансии в регионе:
Московская область
Нижегородская область
Действительно ли работает тренажер «Газель»?
В зависимости от того, как вы ее используете, Gazelle предлагает множество преимуществ для фитнеса.
Создатели и сторонники тренажера «Газель» заявляют, что это оборудование помогает сбросить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и тонус мышц. Основными компонентами тренажера являются две ножные педали, которые скользят, и два руля, которые двигаются против педалей. Из-за большого сопротивления, которое он предлагает, некоторые задаются вопросом, может ли тренажер помочь вам создать эффективные тренировки.
Если вы не являетесь профессиональным бодибилдером, стремящимся нарастить максимальную мышечную массу, Gazelle поможет вам создать аэробные тренировки и обеспечит различные преимущества для мышц.
Соображения
Как и любой другой тренажер, Gazelle принесет пользу для здоровья и физической формы только в том случае, если вы будете использовать ее регулярно и правильно. Некоторые модели «Газелей» не оказывают никакого сопротивления, кроме веса вашего тела. Использование Gazelle с настройками сопротивления на более высоком уровне требует больших мышечных усилий, помогая вам тонизировать и наращивать мышцы, а также повышать мышечную выносливость. Использование тренажера с меньшим сопротивлением создает более интенсивные упражнения для кардиотренировок. Если вы позволите инерции веса вашего тела перемещать тренажер, вы будете использовать меньше мышечных усилий и получите меньшие результаты. Если у вас большие мышцы, сила сопротивления, которую оказывает «Газель», может не позволить вам значительно увеличить мышечную массу.
Видео дня
Жиросжигающие тренировки
Если вы новичок в упражнениях, вы можете использовать Gazelle в более медленном темпе, чтобы сжигать калории, постепенно повышая выносливость сердечно-сосудистой системы и развивая мышечную выносливость, то есть вашу способность выполнять упражнения с течением времени. Как правило, вы можете объяснить разницу между двумя людьми, один из которых может тренироваться в течение 30 минут без остановки, а другой не может, выносливостью и выносливостью. Используйте самую низкую настройку сопротивления Gazelle, чтобы работать в темпе, похожем на быструю ходьбу.
Аэробные тренировки
Вы сожжете больше калорий и больше нагрузите свою кардиореспираторную систему, если будете работать в более быстром темпе в течение 20 минут или дольше. Увеличение темпа, в котором вы работаете на «Газели», повышение уровня сопротивления или сочетание того и другого поможет вам создать эффективные кардиотренировки.
Если вы повышаете частоту сердечных сокращений, увеличивая уровень сопротивления на тренажере, но это слишком быстро вас утомляет, уменьшите настройку сопротивления. Если вы повышаете частоту сердечных сокращений, быстро перемещая рычаги и ножные педали с небольшим сопротивлением, вы можете недостаточно проработать мышцы.
Интервальная тренировка
Рекомендуем
Управление весом
Является ли HealthRider хорошим упражнением?
Стив Милано
Фитнес
Эллиптический тренажер против. Страйдер и альпинист
Мелисса Виганд
Фитнес
Что такое лестнично-беговая дорожка-эргометр?
Джоли Джонсон
Спортсмены в хорошей физической форме могут использовать Gazelle для тренировок на спринт, состоящих из высокоинтенсивных упражнений продолжительностью не более двух минут с одной или более минутой отдыха между каждым спринтом. Если вы используете «Газель» для аэробных тренировок, фитнес-эксперт Тони Литтл, продвигающий «Газель», предлагает добавить несколько упражнений от 30 до 9.
0-секундные «мощные спринты» для ваших тренировок.
работа мышц
Газель не имеет мотора и требует, чтобы вы использовали свои мышцы, чтобы двигать рычаги и педали машины. Использование большего сопротивления на моделях, которые предлагают эту функцию, помогает наращивать и тонизировать мышцы. Более длительное использование тренажера помогает улучшить мышечную выносливость. Уменьшение использования ног во время тренировки увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, в то время как использование меньшего усилия руками улучшает тренировку нижней части тела. Различные движения тела на тренажере позволяют нацеливаться на конкретные мышцы. Например, когда вы стоите на носочках, больше работают ваши икры. Отклонение назад сильнее задействует подколенные сухожилия, ягодицы и бедра. Удерживая локти внутри и наклоняясь вперед, вы тренируете бицепсы и грудную клетку, в то время как выведение локтей наружу требует больше усилий для трицепсов и широчайших. Если вы стоите на тренажере боком, вы задействуете внешние и внутренние мышцы ног.
Типы газелей | Умный здоровый образ жизни
В зависимости от того, как вы стоите, держите руки и выполняете другие движения на «Газели», вы можете нацеливать определенные мышцы на более активное использование и пользу. Gazelle позволяет создавать более десятка различных движений, нацеленных на икры, бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы и пресс. Вы делаете это разными способами и на разный счет, чтобы создавать разные тренировки. |
Газель позволяет создавать три шага разной длины: обычный, длинный и короткий. Используйте обычный шаг для разминки и восстановления между высокоинтенсивными спринтами. Используйте длинный шаг, чтобы задействовать больше мышц нижней части тела.
Используйте быстрые короткие шаги для создания высокоинтенсивных спринтов. Вы также можете тренироваться на короткие дистанции, увеличивая частоту сердечных сокращений за счет большего мышечного усилия, а не скорости.
Стоя на носочках, вы прорабатываете икры, расположенные на задней стороне голеней. Еще больше уменьшите усилие рук, которое вы затрачиваете на работу икр.
Стойка на носках, наклон вперед (Бицепс, грудь)Стоя на носках, наклонитесь вперед и держите локти близко к бокам. Используйте большее усилие рук, чтобы переместить рычаги, чтобы подчеркнуть руки и грудь.
Наклон назад, локти внутрь (Ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, бицепсы, грудь) Чтобы проработать ягодицы, бедра и подколенные сухожилия, откиньтесь на «Газель», держась за ручки, создавая угол в 45 градусов. Держите локти по бокам, пока вы шагаете таким образом, вы задействуете бицепсы, дельтовидные и грудные мышцы больше, чем трицепсы, широчайшие, трапециевидные и передние мышцы плеча.
Чередуйте повторения с наклоном назад, разводя локти в стороны. Вы сразу же почувствуете больше усилий в плечах, шее и спине. Это поможет вам проработать трицепсы, широчайшие, трапециевидные и передние мышцы плеча.
Двойной шаг (Пресс)Чтобы проработать пресс, особенно косые, дважды сделайте шаг вперед одной ногой. Шагните вперед средним шагом, затем снова переместите ту же ногу вперед, прежде чем она вернется в исходное положение. Сделайте шаг вперед правой ногой, дайте ей начать возвращаться, затем снова сделайте небольшой шаг вперед. Второй шаг будет очень коротким. Чередуйте этот ритм двойного шага.
Шаг-и-удержание (Пресс) Сделайте широкий шаг вперед, затем задержитесь на несколько секунд, втянув живот, пока вы стоите неподвижно. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте шаг вперед другой ногой и задержите шаг.
Это движение может напрячь нижнюю часть спины, если вам будет трудно, и вы начнете переносить вес с помощью бедер и ягодиц, чтобы помочь себе. Направляйте пупок к центру «Газели» или к кнопке пульсометра, если она у вас есть. Используйте мышцы кора для выполнения части шага, а не бедра, ягодицы и нижнюю часть спины.
Боковая стойка (бедра)Чтобы проработать внутреннюю и внешнюю часть бедер, встаньте боком на педали и разведите ноги как можно дальше с умеренной интенсивностью, а затем вернитесь в исходное положение. В качестве альтернативы, вы можете использовать более короткие и быстрые шаги, чтобы тренировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, чтобы увеличить скорость.
Тони Литтл рекомендует повернуться и выполнять упражнение таким образом, чтобы варьировать задействованные мышцы. Вы также можете попробовать повернуться лицом в том же направлении и поменять ноги на педалях.
Силовые спринты на Газели Чтобы сжигать больше калорий в минуту и тренировать анаэробную энергетическую систему, выполняйте силовые спринты.
Используйте обычные шаги или встаньте на носки, наклонитесь вперед и бегите так быстро, как можете, или близко к этому, от 30 секунд до двух минут, в зависимости от вашей физической подготовки.
После спринта вернитесь к обычному шагу и восстанавливайтесь медленным шагом в течение одной-двух минут. Вы можете создать спринтерскую тренировку или высокоинтенсивную интервальную тренировку с силовыми спринтами или добавить силовой спринт каждые пять минут к аэробной тренировке. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что можно выполнять упражнения при такой высокой частоте сердечных сокращений.
Приобрести «Газель»Целевые мышцы
Икры
Чтобы проработать заднюю часть голеней, встаньте на носки и выполняйте регулярные и длинные шаги. Используйте меньше усилий рук для большей пользы.
Квадрицепсы
Используйте меньше усилий рук и слегка согните колени, чтобы больше задействовать квадрицепсы.
Ягодицы, Подколенные сухожилия, Бедра
Откиньтесь на «Газель», делая ровные и длинные шаги. Используйте меньше усилий рук, чтобы максимально использовать эти мышцы.
Бицепс, грудь
Держите локти близко к телу, чтобы задействовать больше мышц передней части верхней части тела. Используйте небольшое усилие ног или вообще не прилагайте усилий, чтобы переместить тренажер, опираясь на верхнюю часть тела. Наклоняйтесь вперед, нажимая на рычаги с разной скоростью и на разную длину, используя только руки.
Трицепс, спина, плечи
Отведите локти от тела, чтобы лучше использовать трицепсы и мышцы спины. Используйте небольшое усилие ног или вообще не прилагайте усилий, чтобы переместить тренажер, опираясь на верхнюю часть тела. Отклоняйтесь назад, нажимая и дергая рычаги с разной скоростью и на разную длину.
Пресс
Делайте более длинные шаги, затем задержитесь на несколько секунд.
Чередуйте это движение шага и удержания. Используйте движение в два шага, делая обычный шаг, затем быстрый второй шаг той же ногой.
ВНИМАНИЕ: Это одно из упражнений, которое при неправильном выполнении может вызвать проблемы с поясницей. Поскольку вы пытаетесь выполнять большую часть работы прессом, а не руками и ногами, чтобы помочь себе, вы можете извиваться и поворачиваться, пытаясь помочь себе сделать движение. Держите туловище прямо, направив пупок на центр перекладины перед собой, пока выполняете это упражнение. Не используйте свою задницу, чтобы попытаться подтолкнуть вас вперед. Делайте эти упражнения медленно.
Бедра
Встаньте боком на «Газель» и держитесь за перекладину для равновесия. Толкайте педали от себя, в стороны, используя мышцы бедер. Используйте короткие и длинные толчки. Развернитесь на тренажере или измените положение ног в текущем положении.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас есть доступ к личному тренеру или другу с опытом работы в области физиологии упражнений, попросите их пройти с вами различные упражнения, прежде чем вы начнете регулярно использовать Gazelle.