Еда в дорогу с собой: Еда в дорогу: путешествуем вкусно и с комфортом

Содержание

Что взять из еды в поезд на 2 дня – список продуктов

Приветствую всех, кто заглянул на мой блог. Сегодня расскажу о продуктах, которые лучше брать с собой в путь. Так как собираясь в путешествие по железной дороге, у людей возникает вопрос, что взять из еды в поезд.

Помню, когда я работала в РЖД проводником, данный вопрос возникал при каждом сборе на работу. Находясь неделями в поездах дальнего следования, а порой доходило и до десяти суток, уже выработались знания о сборе продовольствия, которыми хочу поделиться с читателями.

Содержание статьи

Напитки в дорогу

Чтобы жажда не одолела, в первую очередь надо позаботиться о воде, ведь в вагоне сухой воздух, и пить организм будет просить чаще, чем дома. Не обязательно напитки брать из жилища и тащить через весь город. Лучше купить их в магазине или киоске находящихся вблизи вокзала.

Воду желательно выбирать без подсластителей и газа. Но, а если вы любитель сладких напитков, то берите лучше сок, хотя бы он полезнее.

В поезде можно воспользоваться титаном и налить кипятка. Он находится при входе в вагон, напротив купе проводника. Поэтому захватите с собой пакетики зеленого и черного чая, растворимый кофе, цикорий, горячий шоколад, шиповник или кисель.

Если вы любите добавлять в напиток молоко, то подойдут порционные сливки, они разнообразят ваш рацион.Также, бутилированную воду, чай, кофе можно приобрести у проводника или в вагоне-ресторане, но ценник будет в несколько раз дороже.

Если кому-то вздумается прихватить алкоголь, то знайте, что распитие горячительных напитков в поезде запрещено. За этим строго следят не только проводники, но и дежурный наряд полиции, сопровождающие состав.

Овощи и фрукты

Оптимальным питанием в дороге считаются продукты из овощей и фруктов. В течение дня можно ими как подкрепиться, так и полакомиться. Для людей придерживающихся ПП, они тоже будут идеальной едой.

Если предстоит длительная поездка, например в несколько дней, то плоды выбирайте не перезревшие. А если все же взяли слишком спелые, то постарайтесь съесть их в первый же день.

И так, в качестве десерта и для поднятия настроения в пути, возьмите с собой – бананы, яблоки, груши, виноград, киви, нектарины, манго, авокадо, цукаты и сухофрукты. Хорошо, если прихватите пачку орехов или фиников.

Цитрусовые, такие как апельсины и мандарины не желательны в дороге, запахи точно будут испытанием для соседей по купе.

Из овощей лучше взять – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, морковь, консервированную фасоль, кукурузу, запеченный или отварной картофель.

Продукты из мяса и птицы

Мясные продукты желательно рассчитывать на одни сутки, ведь в вагоне проблематично их сохранить. Чтобы быстро не испортились, лучше завернуть еду в фольгу, или сложить в небольшую сумку-холодильник.

Однако, иногда можно обратиться к проводнику с просьбой положить мясопродукты в прохладное место, так называемые карманы. Но это возможно тогда, когда на улице холодно. А в наличии, холодильник на столько мал, что вряд ли поместится вся провизия пассажиров, потому, как рассчитан для работников вагона.

В первые сутки хорошо подкрепиться помогут продукты ‒ жареная курочка, отварное мясо, копченая колбаса, буженина, сало, сосиски, котлеты, сыр, яйца.

Для дальних поездок, прихватите несколько банок мясных консервов. Добавив тушенку в лапшу, получите первое блюдо, смешаете с кашей или картофельным пюре, вот вам и второе.

Хлебобулочные изделия 

Хлеб всему голова, и в дороге без него тоже никуда. Удобно будет, если он будет уже нарезан заранее на ломтики. Останется только сделать бутерброды или сэндвичи, положив на тост колбаску, сыр и овощи.

Сытный, вкусный обед можно приготовить из лаваша или лепешки, начинив их овощами и любым мясным продуктом, приправив порционным соусом или майонезом.

Обычно пассажиры любят поедать в дороге выпечку, к примеру пирожки, берите их только в первые сутки. Они могут быть с разными начинками: капустой, картошкой, тыквой, фаршем, повидлом или сыром. На вторые сутки такая еда не пригодна. А вот у булок без начинки срок годности в разы дольше.

В поезде всегда хочется попить чаю и кофе, в прикуску с чем то вкусным. Дополнением к чаепитию будут пряники, печенье, кексы, песочные кольца, сушки, баранки, вафли.

Сладости

Здесь нужно смотреть на свои предпочтения, выбор разнообразный и большой: грильяж, зефир, мармелад, пастила, помадка, карамель, ирис, щербет, леденцы, восточные сладости, порционные повидла и джемы.

В жаркую погоду не стоит брать шоколад, он может растаять и запачкать рядом лежащие продукты и вещи.

Продукты быстрого приготовления

Друзья, теперь перечислю не очень полезную еду, но иногда можно выйти за рамки. Такая пища выручает летом, при длительных поездках на море. Тем более в вагоне в наличии всегда есть кипяток.

Что взять из еды в поезд из того, что предлагают нам магазины. Для этого подойдут быстрого приготовления лапша, каши, картофельное пюре, супы. Откройте контейнер, залейте кипяток, подождите 5 минут и горячий обед готов.

На завтраки и ужины мгновенно можно приготовить овсяную или рисовую кашу с фруктами. Разнообразием в рационе будут кукурузные хлопья, воздушный рис, звездочки и мюсли.

Еда для ребенка в поезде

Проще, когда ребенок совсем малютка, и на грудном вскармливании, или на смеси. Но, многих родителей интересует, что взять из еды в поезд 2-3 летним детям.

Совет такой, при выборе питания всегда учитывайте предпочтения ребенка. Ведь, если еда совсем не по вкусу или раньше он что-то не пробовал, то малыш может от нее отказаться, и даже плакать и капризничать.

Детям младшего возраста стоит взять пюре в баночках, паучах или тетра пак. На прилавках супермаркетов их большое разнообразие, они бывают мясные, овощные и фруктовые. Также пюре можно сделать самим, если захватить в дорогу небольшую терку. Например, натереть яблоко с бананом или грушей.

В первый день допускается еда из дома. Но для длительных поездок лучше взять растворимые каши, смеси, напитки. Также дети с удовольствием будут есть печенье, сушки, баранки.

Ребятам постарше обычно подходит взрослое меню. А для перекуса между основным питанием годятся орешки, фрукты, овощи, сухофрукты, кондитерские изделия и бутерброды.

Что взять помимо еды в поезд

Для приготовления пищи понадобятся одноразовая пластиковая посуда и приборы. Также, в дороге всегда нужны специи, салфетки, зубочистки, антисептик, раскладной нож, пакеты для мусора.

Ребенку – устойчивая пластиковая чашка или поильник. Взрослому не обязательно брать посуду для питья, можно спросить у проводника стакан с подстаканником.

Не забывайте про аптечку. В вагоне она имеется, но в нее не входят необходимые вам лекарства.

Завершение

Подводя итоги о том, что взять из еды в поезд, помните об элементарных правилах:

  • Накануне поездки, составьте примерное меню, тогда вы точно будете знать, сколько и какие продукты вам понадобятся в пути. Особенно это актуально для поездок продолжительностью на 2-3 дня.
  • В летнее время у некоторых припасов сокращается срок хранения, поэтому такую пищу надо съесть в первую очередь.
  • Не покупайте на перронах, приготовленную еду у незнакомцев, особенно для детей. Более безопасно купить свежие ягоды, фрукты и овощи.
  • Если сборы продуктов вас обременяют, то закажите питание в самом вагоне. Это можно сделать при покупке билета онлайн, заказать на месте в вагоне-ресторане, или купить у проводника – чай кофе, ролтон.

Друзья, если у вас есть дополнения, напишите в комментариях, какие продукты вы берете в поездку на машине или поезде. Желаю всем замечательных путешествий с качественной, вкусной и полезной едой.

правила сбора и отличные идеи для перекуса в поездке

 

Продукты не должны быть громоздкими и очень тяжелыми

В противном случае, все ваши волнения в дороге будут связаны не с приятными впечатлениями от путешествия, а с заботами о том, чтобы ничего из продуктов никуда не упало и ничего не испачкало.

 

Еда не должна быть скоропортящейся

В идеале еда должна быть такой, чтобы ее можно было бы долгое время хранить без холодильника. Еда не должна таять на солнце. Плюс она должна быть проста в приготовлении, может быть даже, чтобы вообще не требовала дополнительного приготовления и нарезки. Сделайте все заранее.

 

Принцип двух «нет»

«Нет» – резким запахам, «нет» – мусору. Не стоит запасаться в дорогу едой с сильными запахами, даже если они вам очень сильно нравятся. Примерно через два часа все запахи начнут вас раздражать. Кроме того, не стоит забывать и про попутчиков. 

Еда, от которой много мусора, крошек и дополнительной упаковки, тоже не самый удачный вариант в дороге, особенно если вы путешествуете в машине.

Кажется, что еды, которая бы отвечала всем этим требованиям, просто нет. Но это не так. Почти все продукты можно взять в дорогу, необходимо только знать, как и в каком виде их лучше включить в дорожное меню.

 

Овощи и фрукты 

Овощи – идеальный вариант не только для основного блюда в дорогу, но и для перекусов. Нарезанная морковь, яблоки, сладкий перец соломкой – полезная альтернатива всем снекам в виде чипсов, семечек и сухарей. Фрукты лучше не брать целиком, потому что они очень тяжелые – возьмите сразу нарезку и съешьте за один раз, например, в качестве полдника. Это разнообразит ваш дорожный рацион. 

В герметичные контейнеры можно нарезать разнообразные овощные салаты. Чтобы сделать дорожный обед из сырых овощей вкуснее, приготовьте к ним несложные соусы, которые очень удобно взять с собой в небольших пластиковых соусницах. 

Овощи хороши не только в виде салатов – овощные оладьи и котлеты из цукини, тыквы, моркови и картофеля хороши даже не разогретыми.

 

Бутерброды, сэндвичи, роллы 

Бутерброды и сэндвичи – это, пожалуй, самая распространенная еда, которую обычно берут в дорогу. Сделать их можно как с овощами, так с любым мясом и сырами. Соусы, приправы, любая зелень – дело только вашей фантазии. 

Хлеб лучше использовать серый, с отрубями – он менее калорийный и не так сильно отличается по вкусу от белого, чем, скажем, ржаной. 

Тем, кто категорически против калорийных хлебов, рекомендуем тонкие лепешки (например, лаваш), в которые можно завернуть начинку. Роллы в дороге очень удобны – они не менее сытные, чем те же сэндвичи, но намного удобнее в потреблении.

 

Мясо 

Тем, кто даже в дороге не может обойтись без питательных мясных обедов, мясо советуют брать в запеченном виде. Если вы готовите блюдо в фольге, то так и берите в путешествие, если нет, то желательно переложить мясо в фольгу. 

Не жалейте специй – розмарин, орегано, чеснок, эстрагон – это хорошие натуральные консерванты. Мясо должно быть хорошо пропечено. Средняя прожарка и стейк с кровью в дорогу не годятся.

 

Снэки 

Быстрый, легкий перекус необходим в любом дорожном путешествии. Орехи, пастила, сухофрукты, гранола и мюсли в стаканчиках или в виде батончиков. Это не только вкусные, но и очень полезные снэки.

 

Полуфабрикаты

В этот список попадают каши быстрого приготовления, паштеты и плавленые сырки в герметичных упаковках, пакетики детского фруктового пюре. 

Если вы любите йогурты, то лучше брать йогурт с минимальной процентной долей жира. Такие йогурты будут легче усваиваться. 

 

На сладкое 

Сладкоежкам в путешествии будет не сладко, если не взять хотя бы одну шоколадку. Но шоколад быстро тает, поэтому это не самый лучший вариант сладостей в дорогу. 

Шоколад можно заменить натуральными леденцами без красителей, вкусными небольшими маффинами, джемом в порционных упаковках. Также можно взять зефир, пастилу и мармелад.

 

КЛМН 

КЛМН – это волшебная формула, чтобы не забыть в дорогу самое необходимое: кружку, ложку, миску и нож. Помимо этих нужных вещей мы бы посоветовали взять с собой салфетки (обыкновенные и влажные), зубочистки, мусорные пакеты, просто одноразовую посуду.

На самом деле, правила сбора продуктов в дорогу очень простые, да и собираться в путешествие – приятный процесс. Главное, помнить, что еда в дороге должна быть удобной, вкусной и полезной. 

По материалам

Что приготовить ребенку в дорогу

Готовим в дорогу: десять вкусных лакомств для ребенка

Теплый погожий май создан для путешествий всей семьей. Если маршрут предстоит дальний, нужно позаботиться о том, чтобы домашние не проголодались. Взять ребенку еды в дорогу особенно важно. Давайте обсудим походное меню вместе.

Обед на ладони

Что приготовить ребенку в дорогу? Сэндвич с ветчиной и сыром, ведь он такой сытный и вкусный. Смазываем хлебный тост сметаной, кладем кусочек ветчины. Закрываем листьями салата, 2 кружками томата и вторым тостом. Его также смазываем сметаной и тоже застилаем листьями салата. Далее кладем по ломтику ветчины и сыра, накрываем третьим тостом. Такой солидный бутерброд заменит ребенку полноценный обед.

Хрустальные овощи

Легкая овощная закуска в дорогу для детей — беспроигрышный вариант. Берем по 200 г любых свежих овощей: цукини, моркови, молодого картофеля, баклажанов. Очищаем их от кожуры и нарезаем одинаковыми ломтиками. В сотейнике варим густую глазурь из 800 мл воды, 2 ст. л. сахара и 100 г сливочного масла. Выкладываем в нее овощи и томим до тех пор, пока не выкипит вся жидкость. Такой закуской хрустеть в дороге не только вкусно, но и полезно.

Кексы в зелени

Из овощей можно приготовить более сытные блюда в дорогу для детей. Например, кабачковые кексы. Натираем на терке кабачок, отжимаем жидкость и солим. Вмешиваем 3 яйца и 250 г муки с щепоткой разрыхлителя. Добавляем 100 г вареной колбасы кубиками, 70 г тертого сыра, 7–8 перьев зеленого лука. Разливаем эту массу по силиконовым формочкам и запекаем 25 минут при 180 °C в духовке. Кстати, в остывшем виде эта закуска еще вкуснее.

Царица полей

Что можно есть ребенку в дороге? Кукурузные оладьи наверняка пойдут на ура. Берем 300 г консервированной кукурузы и 50 мл жидкости из банки. Добавляем 200 г муки, яйцо, ½ пучка петрушки, соль по вкусу и замешиваем тесто. Если ребенок не против, положите немного тертого сыра. Далее остается обжарить оладьи на раскаленной сковороде с маслом и сложить в контейнер. Между прочим, они одинаково хороши как со сметаной, так и с джемом, и даже с кусочками сыра или ветчины.

Сытный букет

Какой еды положить ребенку в дорогу, если он любит мясо? Аппетитные «розочки» порадуют его от души. Замешиваем тесто из 600 г муки, 100 мл воды, яйца и соли, раскатываем тонкий пласт. Разрезаем его на полоски. Промазываем полоски кетчупом или сметаной. На каждую полоску выкладываем тонко нарезанные ломтики ветчины или колбасы, сворачиваем. Укладываем «розочки» в форму и запекаем 20 минут при 180 °C. Взрослые тоже будут не прочь отведать такое блюдо.

Творожная геометрия

Что купить ребенку в дорогу из еды? Йогурты и творожки здесь незаменимы. Впрочем, быстрые творожные конвертики можно испечь своими руками. Смешиваем 500 г творога, яйцо, 50 г изюма, 2 ст. л. меда и цедру лимона. Раскатываем 500 г готового слоеного теста и режем квадратиками. Кладем на каждый по 1 ст. л. начинки, лепим треугольники, смазываем желтком и ставим в духовку при 200 °C на 20 минут. Эти пышные слойки не дадут детям заскучать в пути.

Привет с Гавайев

Гранола — лучшая еда в дорогу на машине с ребенком. Смешиваем 800 г геркулеса, 100 г кокосовой стружки, 150 г кешью, по 120 г цукатов из ананаса, манго и апельсина. Вливаем подогретую смесь из 80 мл оливкового масла и 80 г меда. Густую массу выкладываем ровным слоем на противень с пергаментом и запекаем 30 минут при 180 °C. Разломайте гранолу на порции и угощайте детей в пути.

Счастье в шоколаде

Шоколадный бисквит — удачный рецепт в дорогу для детей. Растапливаем 300 г шоколада и, часто помешивая, добавляем 200 г сливочного масла, 300 г сахара и 4 ст.

л. молока. Когда масса слегка остынет, вбиваем 4 яйца, 200 г муки, ½ ч. л. корицы. Выкладываем тесто в высокую промасленную форму. Выпекаем бисквит 30 минут при 180 °C и режем на части — вкусный перекус готов.

Банановый хруст

Чем перекусить ребенку в дороге, если он капризничает и требует фастфуд? Предложите ему банановые чипсы. Нарезаем пару бананов кружками толщиной 2 мм, сбрызгиваем льняным маслом и кладем на противень с бумагой. Ставим его в разогретую до 160 °C духовку на 15 минут, затем переворачиваем чипсы и печем еще 15 минут. Посыпьте их корицей, дайте остыть и сложите в бумажный пакет. С таким фруктовым лакомством дети быстро забудут о фастфуде.

Бодрость цитрусов

Не забудьте захватить с собой прохладный лимонад, ведь в пути детям хочется пить чаще обычного. Соединяем в чаше блендера средний лимон, нарезанный ломтиками вместе с кожурой, 300 г клубники и 1 ст. л. меда. Перемалываем их в кашицу и заливаем 1⅓ литра чистой воды или минералки.

Хорошо процеживаем смесь, выливаем в термос и кидаем в него 7–8 кубиков замороженного фруктового сока. Этот лимонад отлично утолит жажду и зарядит энергией.

Готовим быстро и вкусно с тестом «Едим Дома»

Быстрые и простые пироги — палочка-выручалочка на все случаи жизни, а также отличный вариант питания в дорожном путешествии. Выберите начинку на свой вкус: ягоды, фрукты, овощи — или, например, приготовьте вкусный пирог с мясом, курицей или рыбой. Надеемся, предложенные рецепты помогут вам вкусно скоротать время в поездке. А что вы сами готовите для детей в дорогу? Поделитесь с другими читателями идеями интересных закусок, от которых без ума ваши маленькие гурманы.

Здоровое питание: что взять в дорогу?: Здоровье: Здоровая пища

Если вы собираетесь путешествовать на машине, обратите особое внимание на разработку дорожного меню:

  • Не злоупотребляйте обильными и частыми перекусами: от них сильно клонит в сон. Планируйте приемы пищи не чаще, чем один раз за 5-6 часов пути.

  • Предпочтение следует отдать богатой углеводами пище: глюкоза очень важна для нормальной деятельности головного мозга и хорошей скорости реакции. Простые сахара обеспечивают нервные клетки быстрой энергией, снимают стресс от вождения, повышают работоспособность.

  • В доступном для водителя месте должно находиться питье. Удобнее всего использовать автомобильную термокружку: у нее есть крышка-непроливайка, она легко фиксируется в подстаканнике автомобиля и хорошо держит температуру жидкости: как горячего чая, так и прохладной минералки.

  • Кофе, крепкий чай, колу и энергетические напитки лучше совсем не использовать за рулем. Кофеин, входящий в их состав, обладает обманчивым действием: создавая эффект бодрости, он притупляет чувство усталости и сонливости.

Водитель, принявший изрядную дозу кофеина, часто переоценивает свои силы. Переутомление развивается незаметно, внимание рассеивается, что создает повышенную опасность ДТП. Кроме того, кофеин обладает сильным мочегонным действием, что создает дополнительные трудности в поездке.

  • Если возникла необходимость перекусить в придорожном кафе, выбирайте то, вокруг которого припаркованы грузовые машины. Дальнобойщики обычно питаются в проверенных заведениях, где вероятность отравления недоброкачественной пищей очень мала.

***

Туристические вылазки и поездки сейчас стали гораздо комфортней: на смену брезентовым «колобкам» пришли эргономичные рюкзаки, вместо компаса и карты — GPS-навигаторы, сотни людей предпочитают автотуризм, когда мир можно посмотреть из окна своей собственной машины.

Если вы не хотите вносить перемены в обычный рацион питания, то в вашем распоряжении сумки-термосы, способные сохранять продукты охлажденными до суток. Хотите большего? Можете купить автохолодильник, который работает от обычного прикуривателя.

Если же вы любите романтику настоящих путешествий, собирайте рюкзак, запасайтесь походным провиантом и отправляйтесь в дорогу пешком. Здесь вам особенно пригодятся наши советы.

Passion.ru желает вам приятного отдыха!

Здоровое питание: что взять в дорогу?: Здоровье: Здоровая пища

Если вы собираетесь путешествовать на машине, обратите особое внимание на разработку дорожного меню:

  • Не злоупотребляйте обильными и частыми перекусами: от них сильно клонит в сон. Планируйте приемы пищи не чаще, чем один раз за 5-6 часов пути.

  • Предпочтение следует отдать богатой углеводами пище: глюкоза очень важна для нормальной деятельности головного мозга и хорошей скорости реакции. Простые сахара обеспечивают нервные клетки быстрой энергией, снимают стресс от вождения, повышают работоспособность.

  • В доступном для водителя месте должно находиться питье. Удобнее всего использовать автомобильную термокружку: у нее есть крышка-непроливайка, она легко фиксируется в подстаканнике автомобиля и хорошо держит температуру жидкости: как горячего чая, так и прохладной минералки.

  • Кофе, крепкий чай, колу и энергетические напитки лучше совсем не использовать за рулем. Кофеин, входящий в их состав, обладает обманчивым действием: создавая эффект бодрости, он притупляет чувство усталости и сонливости.

Водитель, принявший изрядную дозу кофеина, часто переоценивает свои силы. Переутомление развивается незаметно, внимание рассеивается, что создает повышенную опасность ДТП. Кроме того, кофеин обладает сильным мочегонным действием, что создает дополнительные трудности в поездке.

  • Если возникла необходимость перекусить в придорожном кафе, выбирайте то, вокруг которого припаркованы грузовые машины. Дальнобойщики обычно питаются в проверенных заведениях, где вероятность отравления недоброкачественной пищей очень мала.

***

Туристические вылазки и поездки сейчас стали гораздо комфортней: на смену брезентовым «колобкам» пришли эргономичные рюкзаки, вместо компаса и карты — GPS-навигаторы, сотни людей предпочитают автотуризм, когда мир можно посмотреть из окна своей собственной машины.

Если вы не хотите вносить перемены в обычный рацион питания, то в вашем распоряжении сумки-термосы, способные сохранять продукты охлажденными до суток. Хотите большего? Можете купить автохолодильник, который работает от обычного прикуривателя.

Если же вы любите романтику настоящих путешествий, собирайте рюкзак, запасайтесь походным провиантом и отправляйтесь в дорогу пешком. Здесь вам особенно пригодятся наши советы.

Passion.ru желает вам приятного отдыха!

Блог Елены Исхаковой

Всем привет, мои дорогие. Самое сложное в путешествии на автомобиле — это организовать нормальное питание. Казалось бы, вопрос проще простого, однако не все так радужно бывает в пути. Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами своим небольшим опытом на тему того, какую еду взять в автопутешествие и некоторыми наблюдениями на этот счет. Итак…

В этой статье:

Держитесь подальше от придорожных кафе

Знаете, я не могу про себя сказать, что я очень привередливый к еде человек. Я ем практически все, любые блюда, которые не выходят за грань разумного. Но я очень придирчива к еде в плане качества. То есть, даже если курица очень аппетитно зажарена, я все равно учую запах хлорки, в которой она была до этого вымочена.

И меня не меньше Лены Летучей заботит то, в каких условиях готовилась еда, какими руками, и на каком масле.

Мы во время нашего путешествия останавливались в разных кафе и самое лучшее, что нам могли предложить это чай или кофе. Все остальное было отвратительным: от выпечки до гарниров.

Я не утверждаю, что все придорожные кафе кормят своих посетителей плохими продуктами, так как мы не останавливались во всех подряд и не устраивали там проверок. Но примерно в 90% тех, что мы посетили, я бы не стала ничего заказывать. Вообще.

Вы можете быть со мной не согласны, это ваше законное право. Скажу только, что если вы не дай бог отравитесь в дороге, вам будет не до путешествия, поверьте.

Самая лучшая еда

Самая лучшая еда для путешествий на автомобиле — это та, которую вы самостоятельно для себя подготовите.  Даже от простой уверенности, что все фрукты и овощи тщательно помыты, салат нарезан чистыми руками, а колбаса с красителями была добровольно выбрана мною, мне становится легче на душе.

Главная проблема заключается в том, что еда быстро портится. Давайте я расскажу о нескольких приемах, которыми мы пользовались для организации своего питания.

1. Берите с собой побольше продуктов, которые могут храниться длительное время на жаре. Сюда относятся:

  • снеки
  • печенье, вафли
  • орехи (очень питательно)
  • сухофрукты
  • конфеты
  • консервы

2. Если есть возможность, купите автомобильный холодильник, который может работать от прикуривателя. Стоит он относительно недорого (в районе 3,5 — 4 тыс. руб). Мне перед поездкой было лень разбираться с этим вопросом, так как надеялась на еду в придорожных кафе. Теперь я уверена, к следующей поездке обязательно такой себе приобрету.

3. Перед отъездом приготовьте еду на пару ближайших дней (если есть холодильник) или на первый день поездки (если холодильника нет) и разложите по контейнерам. Нормальное питание на этот период вам обеспечено.

Правд, если у вас есть холодильник, возникает другая проблема: как эту еду разогреть. Даже если на улице жара, вряд ли кому-то захочется жевать холодные котлеты и гарнир.

Выхода тут может быть два. Либо иметь газовую горелку, сковородку и разогревать на ней еду. Это очень полезное приспособление, кстати, и его имеют все, кто часто ездит на автомобиле на дальнее расстояние (мои родители) или на природу.

Либо готовить в дорогу блюда, которые употребляются в пищу холодными, например, салаты (только не нужно их заправлять заранее), пироги или пицца. В жару это будет даже плюсом.

4. Не забывайте про овощи. Мы брали с собой огурцы и помидоры, только чтобы они дольше сохранились, нужно изначально выбирать чуть недозревшие помидоры (они достаточно твердые и не насыщенного цвета). Ну и не обходите стороной фрукты, например, бананы. Яблоки не рекомендую, так как они возбуждают аппетит. И не берите виноград: опасная штука для желудка.

5. Признаюсь, питаться в дороге для меня немного тяжеловато, так как я очень люблю супы, и жить на одной сухомятке или гарнирах мне сложно. Поэтому я брала с собой «Горячую кружку», которая пусть отдаленно, но напоминает куриный суп. Знаю, что за это в меня сейчас полетят тапки, но лучше я съем один раз бяку, чем буду мучиться несколько дней или отравлюсь супом из придорожного кафе.

6. Ну и не забывайте пополнять запасы еды. Если вы едете не в лесную глушь, магазины вам будут попадаться довольно часто. Мы постоянно покупали йогурты, соки, овощи, фрукты, выпечку.

7. Не забудьте запастись чистой водой в дорогу, берите не меньше 5 литров. Плюс термос с горячей водой. Кстати, в придорожных кафе или кемпингах запасы кипятка можно пополнить за небольшую плату.

Посуда для поездки

Для поездки обязательно запаситесь набором пластиковой посуды. Много ее брать не нужно, достаточно иметь на 1 столовый прибор больше, чем количество пассажиров.

Вот список предметов, которые активно нами использовались:

  • пластмассовые кружки
  • пластмассовые тарелки (лучше глубокие)
  • пластиковый поднос, чтобы поставить посуду с едой в машине
  • обыкновенные вилки, ложки и чайные ложки
  • 1 средний нож для любых продуктов
  • несколько пачек бумажных салфеток и 2 больших упаковки влажных салфеток
  • набор одноразовой посуды на всякий случай
  • несколько кухонных полотенец
  • небольшая доска для нарезки продуктов

Кажется, ничего не забыла. Вы можете пользоваться одноразовой посудой, это даже проще. Но мне не очень удобно пользоваться ей.

У нас был с собой большой герметичный контейнер, в который помещалась вся посуда. Это очень удобно: можно быстро достать любой предмет, а крышку от этого контейнера я использовала для нарезки овощей и прочих продуктов. Сейчас продаются небольшие дорожные наборы пластиковой посуды, это тоже, на мой взгляд, отличный вариант. В общем, любая небьющаяся посуда подойдет.

Вот такие простые советы, дорогие друзья. Я надеюсь, что моя статья помогла вам хоть немного сориентироваться в этом вопросе, хотя окончательное решение, конечно же, остается за вами. А у меня на сегодня все, спасибо за внимание и пока!

Ваша Лена Исхакова

питание в дороге взрослым и детям. Какую еду взять в поезд летом

Вкусно и безопасно поесть во время долгого путешествия по железной дороге — непростая задача, особенно если поездка приходится на жаркое время года. Питаться в привокзальных кафе рискованно, а в вагоне-ресторане еще и накладно. Как организовать питание в дороге, чтобы не остаться голодным и не стать жертвой пищевого отравления? Какие продукты взять в поезд летом и от чего лучше отказаться? Советы путешественникам.

Еда в поезд: правило трех «нет»

«Нет» скоропортящимся продуктам

Составляя «дорожное» меню, отдавайте предпочтение продуктам, способным храниться при комнатной температуре. Никаких салатов с майонезной или сметанной заправкой, бутербродов с икрой или вареной колбасой, пирожных с кремом.

Если ваше путешествие будет длиться менее суток, переносная сумка-холодильник — то, что вам нужно. Заранее позаботьтесь о заморозке специальных аккумуляторов холода: они помогут сохранить продукты свежими, а напитки — холодными в течение нескольких часов.

«Нет» сильнопахнущим продуктам и блюдам

Вареные яйца, курица-гриль, квашеная капуста и соленья, лук, чеснок, копчености, любые рыбные блюда и пресервы, фастфуд, некоторые сорта сыра — худшая еда в поезд. Их запах в душном замкнутом пространстве — настоящее испытание для окружающих. Позаботьтесь о попутчиках, не берите с собой сильнопахнущие продукты!

«Нет» еде, которая крошится и пачкается

Выбирайте только те продукты и блюда, которые просты и удобны в употреблении. Если еда нуждается в нарезке — откажитесь от нее или же нарежьте ее заранее и упакуйте в герметичный контейнер. Не берите с собой то, что пачкает руки, одежду и все вокруг. Семечки, орехи в скорлупе, сухари, чипсы, сочные ягоды или фрукты, брызгающие соком — не лучший выбор для поезда.

Какую еду взять в поезд: список лучших продуктов и блюд для поезда

Первое место в рейтинге «дорожной» еды занимают блюда, не требующие приготовления — лапша типа «Доширак» или «Роллтон», быстрорастворимые супы и бульоны, картофельное пюре в баночках, каши и ягодные кисели из пакетиков. Они доступны, просты в приготовлении, не требуют особых условий хранения, что очень важно в условиях поезда.

Что брать летом в поезд из еды, если не хочется питаться полуфабрикатами? Вариантов много.

Овощи и фрукты. Тщательно вымытые, высушенные и упакованные в контейнер свежие фрукты и овощи станут отличным перекусом в дороге. Выбирайте только самые крепкие экземпляры без признаков порчи и повреждений. Твердые хрустящие овощи (огурцы, морковь, сладкий перец, черешковый сельдерей) можно заранее очистить и нарезать, однако съесть их придется в первую очередь. Также можно запечь или отварить картофель в мундирах — он способен храниться без холодильника в течение суток.

Орехи и сухофрукты — еще один вариант здорового перекуса, не требующий особых условий хранения. Только не поленитесь помыть и высушить сухофрукты перед поездкой.

Консервированные овощи

. Зеленый горошек, фасоль в собственном соку или кукуруза также годятся в качестве «дорожной» еды. Если вы планируете взять с собой баночку кабачковой икры, помните, что после вскрытия хранить данный продукт без холодильника не рекомендуется.

Мясо и птица. Отличная идея полезного и сытного перекуса в дорожных условиях — обжаренное со специями или запеченное куриное филе, а также запеченная говядина (телятина), буженина или ростбиф. Кусочки куриного филе или тонко нарезанного мяса идеальны в качестве начинки для сендвичей и роллов из лаваша. Только не упаковывайте мясо в полиэтиленовую пленку или пакет, так оно испортится гораздо быстрее. Также в дорогу можно взять небольшие котлетки или фрикадельки из мясного или куриного фарша без соуса. Они не нуждаются в нарезке и вкусны даже в холодном виде.

Выпечка и хлеб. Несладкая порционная выпечка — настоящая находка для тех, кому предстоит путешествие на поезде. Всевозможные закусочные маффины (с цукини, ветчиной, оливками), хачапури с сыром, домашние пирожки с картошкой или капустой могут храниться без холодильника в течение нескольких часов. Сладкая выпечка не должна быть с начинкой из творога или крема, лучше выбирать изделия попроще, например, пирожки с яблоками, черносливом или курагой, булочки с изюмом, орехами или корицей. Хлеб выбирайте уже нарезанный и не храните его в полиэтиленовом пакете — там он может заплесневеть.

Сладости. Сушки, баранки, пряники, печенье, галеты, жевательный мармелад, зефир, пастила хранятся без холодильника и не сильно пачкают руки. Шоколад, шоколадные батончики и конфеты, а также изделия, покрытые шоколадной глазурью, могут растаять. Хранить их лучше в сумке-холодильнике или не брать вовсе.

Продукты в вакуумной упаковке.

Сыры твердых сортов и сырокопченые колбасы, упакованные в условиях вакуума, способны храниться без холодильника в течение 24 часов, не теряя своих вкусовых качеств. Ни в коем случае не покупайте в поезд вареную или ливерную колбасу: без холодильника они довольно быстро портятся и вызывают сильнейшие пищевые отравления. То же самое касается паштетов. Если вы планируете взять в дорогу плавленый сыр, хранить его лучше в термосумке.

Молочные и кисломолочные продукты. Если ваша поездка будет длиться несколько часов, в качестве легкого и вкусного перекуса подойдут питьевые и традиционные йогурты, ряженка или кефир, а также глазированные сырки и творожная запеканка. Перевозить данные продукты рекомендуется исключительно в термосумке с аккумуляторами холода. Молоко в Tetra Pak подходит для более длительного путешествия: в закрытом виде оно способно довольно долго храниться без холодильника. В продаже имеются небольшие упаковки объемом 200 мл, что очень удобно.

Крупы и сухие завтраки. Особых условий хранения не требуют кукурузные хлопья, рисовые шарики, звездочки, мюсли и каши быстрого приготовления. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите с собой гречневую крупу и термос. Чтобы получить вкусную вареную гречку, достаточно залить крупу кипятком и выдержать 30 минут в плотно закрытом термосе. Еще один вид крупы, не требующий варки — кускус. Для его приготовления понадобится лишь кипяток, соль и герметичная емкость с крышкой.

Вода и напитки. Не забудьте взять с собой несколько бутылочек питьевой воды, которые можно заранее охладить и положить в сумку-холодильник. От сладких и газированных напитков лучше отказаться, так как они не утоляют жажду, вместо них лучше взять несладкий ягодный морс, компот или квас. Чай и кофе в пакетиках можно с собой не брать, они всегда есть в наличии у проводника. Алкогольные напитки тоже лучше не брать — их употребление в поезде запрещено.

Что взять в поезд помимо еды и воды? В дороге вам также могут понадобиться сахар, соль и перец, горчица или кетчуп (все это можно найти в удобных порционных пакетиках в магазине), зубочистки, влажные и бумажные салфетки, спиртовой гель-антисептик для рук, небольшое кухонное полотенце, одноразовая посуда и приборы.


Еда ребенку в поезд: какие продукты взять с собой?

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, особых проблем с организацией его питания не возникает. То же самое касается детей-искусственников: маме нужно взять с собой детскую смесь, термос с кипяченой водой, бутылочки для кормления. Специализированную воду для ребенка лучше купить заранее и ни в коем случае не использовать воду из бойлера в поезде, чтобы избежать желудочно-кишечных инфекций.

Лучшая еда в поезд на сутки с ребенком — овощное, мясное, фруктовое пюре в баночках. Баночное детское питание безопасно для детей, так как в закрытом виде способно храниться без холодильника в течение длительного времени. При необходимости разогреть банки с питанием можно в небольшой емкости с кипятком или попросить проводника.

Какую еду брать в поезд детям постарше? В качестве сытного перекуса годятся тщательно вымытые и нарезанные небольшими кусочками фрукты и овощи, орехи без скорлупы, вымытые сухофрукты, цельнозерновые хлебцы и батончики, печенье, сушки, каши быстрого приготовления, сухие завтраки или мюсли с молоком из тетра пак. Не забудьте взять питьевую воду в небольших бутылочках, пакетики с соком или морсом.

Не берите с собой пищу, которую ребенок не пробовал ранее, и не покупайте в привокзальных кафе и у придорожных продавцов готовые блюда и выпечку — они могут быть несвежими или приготовленными в ужасающих условиях.

21 полезная закуска для тех, кто всегда в пути — ешь это, а не то

Независимо от того, являетесь ли вы мамой, которой нужен питательный продукт на ходу, когда она ждет окончания тренировки по футболу, или вы студент, который внезапно проголодался посреди лекции, перекусив легкой, полезной для здоровья закуски на ходу могут изменить правила игры в ваши напряженные дни.

Мы выбрали 21 фаворит; всегда держите их в сумке, чтобы утолить чувство голода. А чтобы узнать больше о том, как избавиться от этого монстра голода, из-за которого вы переедаете, не пропустите эти 9 полезных продуктов, которые быстро утоляют голод.

Shutterstock

Нут, основной ингредиент вашего любимого хумуса, может похвастаться внушительными 50 граммами белка в одной чашке. Разбейте это на меньшую ½ порции и поджарьте семена, чтобы получить 25 граммов белковой закуски. Бонус: он также содержит много полезной клетчатки и углеводов, необходимых для поддержания сил в течение напряженного дня.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вяленое мясо из говядины, курицы или индейки идеально подходит для переноски и содержит более 28 граммов белка на порцию весом 3 унции.Вакуумная упаковка вяленого мяса не займет много места и не испортит вашу сумку, когда вы в пути в течение дня. Просто убедитесь, что вы выбрали сорт с низким содержанием натрия и сахара, так как многие компании добавляют в свои продукты и то, и другое, чтобы усилить вкус.

СВЯЗАННЫЕ С : Лучшее и худшее вяленое мясо — рейтинг!

Порция здоровой смеси орехов — то есть сортов без добавления ароматизаторов или соли — это богатая белком закуска, которой хватит на несколько недель. Лучше всего добавить 30 г фисташек в смесь, включающую арахис, чтобы добавить к перекусу дополнительные 6 граммов белка.

Shutterstock

Греческий йогурт содержит огромное количество протеина в маленькой упаковке, но он может превратиться в бомбу с сахаром и калориями, если вы не обращаете внимания на этикетки с пищевой ценностью. Одна порция греческого йогурта (около 5 унций) дает вам 15 граммов вкусного белка. Придерживайтесь несладких версий, которые содержат мало сахара (8 граммов или менее) и небольшое количество жира.

СВЯЗАННО: Лучшие и худшие греческие йогурты в 2021 году — рейтинг!

Shutterstock

Эта закуска представляет собой идеальное сочетание сладкого, соленого и белка.Просто нарежьте одно обычное яблоко, а затем окуните его в несладкое миндальное масло. Одна порция миндального масла составляет примерно 2 столовые ложки и содержит около 7 граммов белка.

СВЯЗАННЫЙ: один из основных побочных эффектов употребления миндального масла вместо арахиса

Shutterstock

Яблоки вам не нравятся? Попробуйте смешать сельдерей с вашим любимым полностью натуральным арахисовым маслом, чтобы создать перекус, который напомнит вам о ваших днях в начальной школе. Просто нарежьте пару стеблей сельдерея и посыпьте вашим любимым гарниром.Одна порция ореховой начинки составляет около 2 столовых ложек, что составляет около 7 граммов белка.

Shutterstock

Удивлены, обнаружив сырный попкорн в списке полезных белковых закусок? Что ж, посыпать взбитый попкорн небольшим количеством сыра пармезан — совсем не то, что кошмар попкорна в кинотеатре. Попкорн на самом деле является отличным источником клетчатки и низким содержанием калорий, и вы можете добавить дополнительный белок, посыпав его пищевыми дрожжами или «нуч», который является веганским вариантом со вкусом сыра пармезан.Это придает ему сырный вкус с дополнительными 8 граммами белка.

Shutterstock

Тыквенные семечки являются частью «внутренностей», которые выходят из тыквы, когда вы вырезаете ее, но они заслуживают такой же славы, как и внешняя оболочка. Семена богаты белком — 2/3 чашки жареных тыквенных семечек содержат 8 граммов белка. Добавьте немного дополнительного вкуса, добавив щепотку или две соли или порошка чили.

СВЯЗАННЫЙ: Этот рецепт жареных тыквенных семечек — идеальная осенняя закуска

Shutterstock

Этот основной продукт суши-ресторана должен стать вашим обычным белковым перекусом.Причина: каждая чашка содержит всего несколько калорий, но 17 граммов белка. Многие компании теперь производят предварительно упакованные порции, что позволяет легко получить освежающий хруст на ходу.

Shutterstock

Hummus, приготовленный из нута, теперь продается в упаковках на одну порцию, которые вы можете взять, выходя из дома. В этих упаковках по 2 унции содержится 4 грамма белка, поэтому просто нарежьте немного богатого витаминами красного перца, моркови или сельдерея, чтобы получить здоровую альтернативу купленным на заправке картофельным чипсам и соусу.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие бренды хумуса — рейтинг!

Shutterstock

Миндаль теперь почти синоним здоровой диеты, и не зря, потому что порция миндаля содержит около 6 граммов белка. Миндаль сам по себе может быть безвкусным, но жареный вариант добавляет вкуса — просто убедитесь, что в нем нет соли или сахара. Shutterstock

Ваша мама была в восторге, когда давала вам в детстве стручковый сыр — его очень весело чистить, и это идеальная портативная белковая закуска (скажите это в пять раз быстрее!).Одна палочка волокнистого материала содержит всего около 80 калорий и 8 граммов белка! Фактически, стручковый сыр находится в списке обработанных пищевых продуктов, одобренных диетологами.

Shutterstock

Популярные производители тунца, такие как Bumble Bee и Starkist, теперь предлагают тунца, наполненного белком, в готовых наборах, которые поставляются с крекерами и множеством дополнительных ароматизаторов в виде приправ, таких как лимон и молотый перец. В этих удобных упаковках также содержится более 18 граммов белка.

Смесь Shutterstock

Trail — одна из тех закусок, которые могут быть полезными или крайне вредными в зависимости от того, что вы в них кладете.Тем не менее, здоровая смесь, приготовленная из арахиса, миндаля, семян подсолнечника, семян тыквы и нескольких сушеных ягод клюквы, может содержать тонну белка на порцию. Просто убедитесь, что вы держите эти порции на низком уровне, чтобы не тратить сотни лишних калорий на перекус. Негабаритные сумки для трейловых смесей — одна из худших блюд в аэропорту, но в остальном не так уж и плохо, если держать все под контролем.

Shutterstock

Протеиновые батончики — это протеиновые батончики, верно? Нисколько. Компании осознали, что слово «протеин» на этикетке обязательно заставит людей думать, что это полезно для здоровья, но многие из этих батончиков содержат целую кучу сахара и других ингредиентов, увеличивающих талию.Вместо этого получайте белковую дозу с помощью цельнозерновых батончиков с низким содержанием сахара и большим количеством белка, чем углеводов.

СВЯЗАННО: 10 лучших протеиновых батончиков, которые вы можете купить в Target прямо сейчас

Порошковые сывороточные и растительные протеины популярны среди людей, заботящихся о своей физической форме, потому что они знают о важности употребления белков для наращивания мышечной массы. Порошкообразные протеиновые коктейли позволяют очень просто получить немного белка на ходу — просто смешайте мерную ложку с водой, и вы получите 15-30 граммов белка одним махом.Просто не забудьте обратить внимание на количество сахара, потому что некоторые компании добавляют массу дополнительных наполнителей, чтобы их протеиновые порошки имитировали молочные коктейли.

СВЯЗАННЫЕ С

: Мы протестировали 9 протеиновых порошков, и этот — лучший

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем: вкус творога может быть приобретенным. Но вам крупно повезло, если вы любите творог: порция творога в одной чашке содержит поразительные 25 граммов белка. Многие продуктовые магазины теперь продают его в упаковках по одной порции, что позволяет легко брать его с собой.Просто убедитесь, что вы упаковали его в холодильник, потому что им лучше всего наслаждаться в очень холодном виде.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 лучших брендов творога по мнению диетологов

Shutterstock

Есть реальная причина любить яйца: яйца, сваренные вкрутую, содержащие 85 калорий и твердые 7 граммов белка, являются легкой закуской, которую можно взять с собой на ходу. Яичные белки могут быть основным продуктом здорового питания, но не избавляйтесь от желтков. Желтая часть яиц приятна на вкус, а также может похвастаться жиросжигающим ингредиентом, известным как холин.

Shutterstock

Овсянка — одна из самых простых вещей, которые можно взять с собой, благодаря упаковкам и стаканчикам индивидуального размера, которые теперь доступны во многих продуктовых магазинах. Некоторые круглосуточные магазины также продают закуски, которые содержат 6 граммов белка в порции чашки. Бонус: часто в этих магазинах также есть микроволновые печи для клиентов, поэтому вы можете быстро разогреть свою закуску, чтобы быстро перекусить овсянкой во время путешествия.

СВЯЗАННЫЕ: 25 вкусных способов применения овсянки, о которых вы никогда не знали

Shutterstock

Шоколадное молоко заработало репутацию хорошего напитка для восстановления после тренировки благодаря своему вкусу и содержанию белка.Чашка шоколадного сока содержит 8 граммов белка. Ищите версии с низким содержанием жира, чтобы снизить количество калорий, не жертвуя при этом белком для наращивания мышечной массы.

Shutterstock

Кефир заработал репутацию хорошего средства для контроля работы кишечника благодаря процессу ферментации, но эта похожая на молоко жидкость может похвастаться поразительными 10 граммами белка на чашку. Как и творог, кефир может быть чем-то, к чему вам нужно привыкнуть, прежде чем он станет вашим любимым белковым усилителем. К счастью, сейчас многие компании продают напитки на основе кефира, наполненные полезными ингредиентами, чтобы улучшить вкус без ущерба для здоровья.Если вы предпочитаете другую здоровую питьевую закуску, попробуйте эти лучшие смузи в бутылках, которые вы можете купить, по мнению диетологов.

Подробнее:

Члены Costco делятся 15 самыми полезными закусками, которые вам нужны прямо сейчас

20 закусок, снятых с производства, которые больше никогда не увидят

25 лучших здоровых закусок, которые можно взять с собой в дорогу

50 лучших продуктов, напитков и закусок для здорового питания в пути

Автор и эксперт по здоровому образу жизни Дэвид Зинченко делится 50 лучшими полезными продуктами и закусками от Eat This, Not Это! чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов, когда вам нужно есть в спешке.

Когда мы в пути, мы часто выбираем не самую здоровую пищу; в конце концов, самая удобная еда, как правило, для нас самая вредная. Тем не менее, можно приобрести основные продукты для вашей кладовой и холодильника, которые обеспечат вам удовлетворение и не отклонятся от плана здорового питания. Просто используйте этот список!

Благодаря указанным ниже вариантам вам никогда не придется останавливаться у торгового автомата или сомневаться в себе в продуктовом магазине. С низким содержанием пустых калорий и богатыми насыщающими питательными веществами, они входят в 50 наиболее рекомендуемых продуктов от редакторов Eat This, Not That! Лучшее питание — это просто вопрос выбора более здорового питания.

1. Skinny Dipped Variety Pack, 26 долларов США за упаковку из 4 штук, Amazon

На порцию в 1,2 унции: 180 калорий, 15 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 10 г углеводов (5 г клетчатка, 6 г сахара), 7 г белка

2. Oloves Basil & Garlic, 12 долларов США за упаковку из 10 штук, Amazon

В упаковке: 50 калорий, 5,5 г жира (0,8 г насыщенного жира), 0,3 г натрия , 0,3 г углеводов (0,6 г пищевых волокон, 0 г сахара), 0,4 г белков

(4.5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

жиры (0,5 г насыщенных жиров), 700 мг натрия, 36 г углеводов (8 г клетчатки, 8 г сахара), 22 г белка

На 2/3 сухой чашки: 200 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 37 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 11 г белка

6.EPIC Lamb Currant-Mint Bar, 29 долларов за упаковку из 12 штук, Amazon

В одном батончике: 130 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 290 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара) , 8 г белка

7. Газированная вода Spindrift Strawberry, 30 долларов США за упаковку из 24 штук, Amazon

В банке объемом 12 унций: 9 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 0 г белка

7 г углеводов (6 г клетчатки, 3 г сахара), 6 г белка

9. Larabar Bites Mint Chocolate Truffle, 38 долларов за упаковку из 6 штук, Amazon

На 4 кусочка: 130 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 13 г сахара) , 2 г белка

10. Батончик Epic Chicken Sriracha, 26 долларов США за упаковку из 12 штук, Amazon

Батончик весом 1,5 унции: 100 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 400 мг натрия, 1 г углеводы (0 г клетчатки, 0 г сахара), 15 г белка

11. Суп Zupa Noma с огурцом и авокадо, 5 долларов США, Amazon Fresh

В одной бутылке: 110 калорий, 4.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 3 г белка

: 90 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 9 г углеводов (8 г клетчатки, 1 г сахара), 15 г белков

пакет на 25 унций, Amazon

На унцию (около 28 орехов): 170 калорий, 16 г жиров (1 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 5 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белок

14. Alter Eco Seeds & Salt Dark Chocolate Coconut Clusters, $4, Thrive Market

На 1/4 чашки: 160 калорий, 13 г жиров (10 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 9 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

15. Органические чипсы из подорожника Barnana с гималайской розовой морской солью, 5 долларов США, Amazon

На унцию: 140 калорий, 6 г жира (3 г насыщенного жира), 135 мг натрия, 20 г углеводов ( 0 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

16. Протеиновый батончик KIND с двойным темным шоколадом и орехами, 28 долларов США за упаковку из 12 штук, Amazon

Батончик: 250 калорий, 17 г жира (4 г насыщенного жира). ), 125 мг натрия, 17 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара) 12 г белка

17.Purely Elizabeth Maple + Minmond Butter Granola, 7 долларов США, Purely Elizabeth

На 1/3 чашки: 140 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 19 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара) , 4 г белка

18. KIND Fruit Bites Mango Pineapple Apple, 36 долларов США за упаковку из 40 штук, Kind Snacks

В упаковке: 60 калорий, 0 г жира, 0 г натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 11 г сахара), 0 г белка

19. Органическая сливочная арахисовая паста Maranatha без размешивания, 6 долларов США, Jet

На 2 столовые ложки: 200 калорий, 17 г жира (3 г насыщенного жира), 65 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 8 г белка

20.Dave’s Killer Bread Thin-Sliced ​​Organic 21 Цельнозерновые продукты и семена, 8 долларов США, Jet

В 2 ломтиках (56 г): 120 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 6 г белка

21. Chef’s Cut Real Jerky Pepperoni Turkey Stick, $30 за упаковку из 16 шт., Chef’s Cut Real Jerky Co. жиры (0 г насыщенных жиров), 420 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 9 г белков

22.Peeled Snacks Chili Mango, $5, Peeled Snacks

На 1/2 чашки: 130 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 29 г углеводов (2 г клетчатки, 21 г сахара), 2 г белок

23. Munk Pack Oatmeal Rasin Spice Protein Cookies, $3, Amazon

На 1/2 печенья: 160 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки). , 8 г сахара), 9 г белка

24. Annie’s Organic Cheddar Squares, 10 долларов США, Amazon

На 27 крекеров: 150 калорий, 7 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 23 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белков

26. I Heart Keenwah Темный шоколад Гималайская розовая соль Шоколад Слойки, 21 доллар за упаковку из 6 штук, Walmart

На унцию: 140 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 16 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

27.Батончики LÄRABAR Maple Cinnamon Nut & Seed, 17 долларов США, Amazon

В одном батончике: 200 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 12 г углеводов (4 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка.

28. Bumble Bee Sensations Приправленный лимоном и перцем тунец с крекерами, 20 долларов США за упаковку из 12 штук, Amazon

В упаковке (с крекерами): 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенного жира), 385 мг натрия , 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 0 г белка

30.Фруктовые батончики с яблоком и черникой, $13, Amazon

На батончик: 100 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 26 г углеводов (4 г клетчатки, 19 г сахара), 1 г белка.

31. Rhythm Kool Ranch Kale Chips, $19, Amazon

В 1/2 упаковки: 140 калорий, 7 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (4 г клетчатки, 3 г сахара), 6 г белка

32. Паштеты Mission Meats Graze, 20 долларов США за упаковку из 12 штук, Amazon

В одном батончике: 80 калорий, 6 г жира (2.5 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 г натрия, 3 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белков

ложки: 180 калорий, 16 г жиров (2 г насыщенных), 115 мг натрия, 5 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 8 г белков

35. RXBAR Шоколадная морская соль, 24 доллара за упаковку из 12 штук, Amazon

На плитку: 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 270 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 15 г сахара), 12 г. г белка

36. Blue Moose of Boulder Жареный красный перец Хумус на ходу, $3, Amazon Fresh

На 5,25 унции: 200 калорий, 14 г жира (2 г насыщенного жира), 300 мг натрия, 20 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 8 г белка

37. Чипсы из черной фасоли Beanitos, 19 долларов за упаковку из 6 штук, Amazon

На унцию: 130 калорий, 7 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 105 мг натрия, 15 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 4 г белка

Пакетик на 1 унцию: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 750 мг натрия, 18 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 4 г белка

39. Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bars , 18 долларов США за упаковку из 12 штук, Amazon

Батончик: 190 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 25 г углеводов (7 г клетчатки, 9 г сахара), 11 г белков

40. Pure Organic Wildberry Apple Fruit & Veggie Strips, 35 долларов за упаковку из 24 штук, Amazon

На полоску: 50 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара). ), 0 г белка

41. Angie’s BOOMCHICKAPOP Light Kettle Corn, $4, Jet

На 3¼ чашки: 120 калорий, 4 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки). , 5 г сахара), 2 г белка

42. Vega One All-in-One Французская ваниль Питательный коктейль, 58 долларов США, Amazon

В мерной ложке: 160 калорий, 6 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 10 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 20 г белка

(14 чипсов): 130 калорий, 7 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 2 г белков

Amazon Fresh

На 1/2 чашки: 80 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 340 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 1 г белков

45. Проросшие трюфели Soul Sprout Cayenne Cacao с миндальным маслом, 18 долларов за упаковку из 6 штук, Amazon

На 2 трюфеля: 140 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (3 г клетчатки, 7 г сахара), 4 г белка

46. Purely Elizabeth Cranberry Seed Pumpkin Seed Superfood Oatmeal Cup, 33 доллара США за упаковку из 12 штук, Amazon

В чашке: 230 калорий, 6 г жира (1 г насыщенного жира), 0 мг натрия, 36 г углеводов (7 г клетчатки, 3 г сахара), 10 г белка

47.Миндальное масло Justin’s Classic, $12, Amazon Fresh

В 2 столовых ложках: 190 калорий, 18 г жиров (2,5 г насыщенных), 0 мг натрия, 6 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белков

48. Wholly Guacamole Classic Minis, $4, Amazon Fresh

На чашку: 120 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 3 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белок

49. Ближневосточная смесь розмарина и оливкового масла с киноа и коричневым рисом, $3, Target

На 1/3 стакана сухого вещества: 200 калорий, 2. 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 38 г углеводов (3 г клетчатки, <1 г сахара), 6 г белка

В 2 мерных ложках: 150 калорий, 4,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 10 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 18 г белков

эксперты Eat This, Not That!, включая наш знаменитый обмен ресторанами и список не очень здоровых «здоровых» продуктов? Получите целый год программы «Ешьте это, а не то»! Журнал на 1/2 здесь.

Вперед, Медленно и Вау! Руководство для детей по правильному питанию (для детей)

Ищете простой способ питаться здоровой пищей? Национальный институт сердца, легких и крови США (часть Национального института здоровья) предлагает использовать Go, Slow, и Whoa как способ думать о еде.

Думайте о самой здоровой пище как о «полезной» еде. Это такие продукты, как приготовленные на пару или сырые овощи и обезжиренное или нежирное молоко, которые можно есть практически в любое время.

Продукты, которые можно есть, иногда являются «медленными» продуктами. Такие продукты, как гамбургеры или блины, не являются запретными, но их не следует есть каждый день. В лучшем случае вы захотите есть эти продукты всего пару раз в неделю.

Некоторые продукты должны заставить вас остановиться, подумать и сказать: «Ого! Мне это съесть?» Эти продукты наименее полезны. Они чаще всего вызывают проблемы с весом, особенно если человек ест их постоянно. «Вау!» еда — это еда, которую можно съесть раз в то время, как картофель фри или мороженое.

Go Foods

Ешьте это практически в любое время:

Овощи
  • Почти все свежие, замороженные и консервированные овощи без добавления жира (например, масла) или соусов
Фрукты
  • Все свежие и замороженные фрукты
  • Консервированные фрукты, упакованные в сок
Хлеб и крупы
  • Цельнозерновой хлеб, лаваши и лепешки
  • Цельнозерновые макароны, коричневый рис
  • Горячие и холодные несладкие цельнозерновые хлопья для завтрака
Молоко и молочные продукты
  • Обезжиренное и 1%-ное молоко
  • Обезжиренный йогурт с низким содержанием жира
  • Частично обезжиренный, обезжиренный и обезжиренный сыр
  • Нежирный и обезжиренный творог
Мясо и другие источники белка
  • Говядина и свинина, с которых срезан жир перед приготовлением
  • Очень постный говяжий фарш
  • Курица и индейка без кожи
  • Тунец консервированный в воде
  • Рыба и моллюски, запеченные, жареные, приготовленные на пару или приготовленные на гриле
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Тофу
  • Яичные белки и заменители
Сладости и закуски
  • Сладости и закуски никогда не являются продуктами первой необходимости. Несмотря на то, что некоторые сладости и закуски могут быть менее жирными и калорийными, люди должны ограничивать их количество, потому что они добавляют калории без питательных веществ, в которых нуждается их организм.
Спреды и приправы
  • Кетчуп
  • Горчица
  • Обезжиренная сливочная заправка для салата
  • Обезжиренный майонез
  • Сметана обезжиренная
  • Уксус
Напитки
  • Вода
  • Обезжиренные и 1% молока
  • Сода диетическая
  • Диетические и несладкие чаи со льдом и лимонад

Слоу Фудс

Ешьте это иногда:

Овощи
  • Все овощи с добавлением жира и соусы
  • Картофель фри, запеченный в духовке
  • Авокадо
Фрукты
  • 100% фруктовый сок
  • Фрукты, консервированные в легком сиропе
  • Сухофрукты
Хлеб и крупы
  • Белый хлеб и макаронные изделия не из цельного зерна
  • Ракушки для тако
  • Французские тосты, вафли и блинчики
  • Печенье
  • Гранола
  • Молоко и молочные продукты
  • 2% молока
  • Спреды из плавленого сыра
Мясо и другие источники белка
  • Нежирный говяжий фарш
  • Жареные гамбургеры
  • Курица и индейка на коже
  • Тунец консервированный в масле
  • Ветчина
  • Хот-доги с низким содержанием жира
  • Канадский бекон
  • Арахисовое масло
  • Гайки
  • Цельные яйца, приготовленные без добавления жира, например, вареные или вареные
Сладости и закуски
  • Плитки с мороженым
  • Батончики из замороженных фруктовых соков
  • Обезжиренный замороженный йогурт
  • Нежирное мороженое
  • Фиговые батончики
  • Имбирные хлопья
  • Жареные чипсы
  • Нежирный попкорн для микроволновой печи
  • Крендельки
Спреды и приправы
  • Масло растительное*
  • Оливковое масло*
  • Салатная заправка на масляной основе*
  • Нежирная сливочная заправка для салата
  • Нежирный майонез
  • Сметана нежирная
  • Мягкий маргарин
Напитки
  • 2% молока
  • 100% фруктовый сок
  • Спортивные напитки

Вау Фудс

Ешьте это время от времени:

Овощи
  • Любые овощи, обжаренные в масле, такие как картофель фри или оладьи
Фрукты
  • Фрукты, консервированные в густом сиропе
Хлеб и крупы
  • Пончики, кексы, круассаны и сладкие булочки
  • Подслащенные сухие завтраки
  • Крекеры, содержащие гидрогенизированные масла (трансжиры)
  • Молоко и молочные продукты
  • Цельное молоко
  • Полножирный сыр
  • Сливочный сыр
  • Йогурт из цельного молока
Мясо и другие источники белка
  • Говядина и свинина, с которых не был снят жир перед приготовлением
  • Жареные гамбургеры
  • Жареный цыпленок
  • Бекон
  • Жареная рыба и моллюски
  • Куриные наггетсы
  • Хот-доги
  • Мясные обеды
  • Пепперони
  • Колбаса
  • Ребра
  • Цельные яйца, приготовленные с добавлением жира, такого как сливочное масло, жир или растительное масло
Сладости и закуски
  • Печенье, пирожные и пироги
  • Чизкейк
  • Мороженое
  • Шоколадные конфеты
  • Чипсы
  • Попкорн для микроволновки с маслом
Спреды и приправы
  • Сливочное масло
  • Маргарин в палочке
  • Лард
  • Соленая свинина
  • Соус
  • Обычная сливочная заправка для салата
  • Майонез
  • Соус тартар
  • Сметана
  • Сырный соус
  • Сливочный сыр
  • Соусы из сливочного сыра
Напитки
  • Цельное молоко
  • Обычная сода
  • Сладкий чай со льдом и лимонад
  • Фруктовые напитки, содержащие менее 100% фруктового сока

Источник: У. S. Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здравоохранения

*Растительные и оливковые масла, не содержащие насыщенных или трансжиров, которые можно употреблять ежедневно, , но в ограниченных порциях , чтобы удовлетворить суточную потребность в калориях.

Программа экстренной продовольственной помощи — HRA

Программа экстренного распределения запасов продовольствия на случай пандемии (P-FRED)

Программа экстренного распределения продовольственных запасов на случай пандемии (P-FRED), созданная в 2020 году в ответ на кризис общественного здравоохранения, вызванный COVID-19, направлена ​​на усиление отсутствия продовольственной безопасности в результате пандемии.В настоящее время программа P-FRED распределяет свежие продукты длительного хранения среди более чем 400 программ экстренного питания в ответ на COVID («EFP»), которые обслуживают население. Загрузите список всех офисов P-FRED по районам. Новые места добавляются регулярно, поэтому, пожалуйста, проверяйте этот список почаще.

Для получения дополнительной информации о программе отправьте электронное письмо по адресу [email protected] .

Чтобы узнать часы работы ближайших к вам заведений, позвоните по этому адресу или напишите по адресу [email protected] и укажите тему «Часы работы».

Если вы являетесь участником программы EFP и заинтересованы в участии в программе P-FRED, напишите по адресу [email protected] и укажите в теме письма «Новое заявление».

Программа экстренной продовольственной помощи (EFAP)

Описание аудио: Видео, информирующее жителей Нью-Йорка о Программе экстренной продовольственной помощи HRA (EFAP).

Программа экстренной продовольственной помощи (EFAP)

HRA предоставляет финансирование более чем 500 общественным кухням и продуктовым магазинам по всему городу. Если вам нужна еда, вы можете получить помощь сегодня в одной из продовольственных кладовых г. Нью-Йорка, которые предоставляют продукты для приготовления пищи дома, или на общественных кухнях, которые предоставляют горячее питание.

Нужно найти кладовую активного питания рядом с вами? Найдите его на Карте продовольственной помощи.

См. список продуктовых кладовых и общественных кухонь или позвоните по номеру 311. Агенты доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Онлайн-руководство LGBTQ+ COVID-19 проекта NYC Unity Project также составило список продуктовых кладовых и бесплатных столовых, которые прямо заявили о своем желании приветствовать членов сообщества ЛГБТК.

Хотите сотрудничать с HRA для предоставления продовольственной помощи? Найдите информацию о том, как стать поставщиком продуктов питания.

Если вам нужны льготы по программе SNAP, вы можете подать заявку онлайн через ACCESS HRA. Узнайте больше на странице HRA SNAP.

Тренинг

Food Go-No-Go на основе приложения: вовлечение пользователей и потребление пищи в оппортунистическом обсервационном исследовании

Тренинг

Food Go/No-Go направлен на изменение неявных пищевых предубеждений путем создания ассоциаций между восприятием нездоровой пищи и удержанием доминирующей реакции. Попросив участников постоянно подавлять стремление приблизиться к нездоровой пище, можно уменьшить потребление нездоровой пищи в лабораторных условиях. Меньше известно о том, как люди участвуют в тренировках Go/No Go на основе приложений в реальных условиях и как это может быть связано с диетическими результатами. В этом прагматическом обсервационном исследовании изучались связи между количеством завершенных обучающих испытаний на основе приложений с едой «да/нет» и изменениями в потреблении пищи (опросник частоты питания; FFQ) для различных категорий здоровой и нездоровой пищи от исходного уровня до месячного наблюдения. .В общей сложности 1234 участника ( м (ИМТ) = 29 кг/м 2 , м (возраст)  = 43 года, 69% женщины) загрузили приложение FoodT и выполнили задание food-Go/No- Ходить на тренировки по своему усмотрению (среднее количество завершенных занятий = 10,7, sd = 10,3, диапазон: 1–122). В предварительно зарегистрированных анализах линейные модели случайного перехвата, прогнозирующие потребление различных продуктов и контролируемые по исходному потреблению, ИМТ, возрасту, полу, курению, метаболическому синдрому и диетическому статусу, выявили небольшие, значимые связи между количеством завершенных тренировочных испытаний. и сокращение потребления нездоровой пищи ( b = -0.0005, CI

1 95 95

95

2 = [-0.0007; -0.0003]) и увеличивается в приеме здорового питания ( B = 0,0003, CI 95

2 = [0,0000; 0,0006]). Эти отношения варьировались в зависимости от категории продуктов питания, и исследовательский анализ показывает, что более разнесенные во времени тренировки были связаны с более значительными изменениями в рационе питания. В совокупности эти результаты указывают на положительную связь между количеством завершенных тренировок и полезными изменениями в рационе питания.Тем не менее, результаты этого прагматичного исследования следует интерпретировать с осторожностью, поскольку не учитывались предвзятость самоотбора, мотивация и другие факторы, связанные с вовлечением, которые могли лежать в основе этих ассоциаций. Необходимы экспериментальные исследования, чтобы исключить эти возможные недоразумения и установить причинно-следственную связь «доза-реакция» между паттернами участия в тренировках с едой «годен/нет» и изменениями в рационе питания.

10 идей приготовления еды для обеда в дороге …

10 идей приготовления еды для обеда в дороге … Share

Вы ищете идей для приготовления обеда на ходу? Это отличная идея, потому что упаковка собственного обеда сэкономит вам много калорий и сохранит чувство сытости до обеда.

Всякий раз, когда я очень занят, не имея времени подумать о еде, я выбираю путь быстрого питания. Тем не менее, приготовление еды на неделю — это простой и здоровый способ сэкономить деньги, избежать жирной пищи и почувствовать себя лучше! Итак, вот несколько вкусных идей приготовления блюд для обеда на ходу.

Содержание:

Содержание:

  1. Садовый овощной овощей Турция Буханка
  2. Курица Shawarma
  3. Запеченные куриные чаши извести
  4. Турция Taco Salad
  5. говядина и брокколи
  6. медовые фрикадельки SRIRACHA
  7. Бесплатные куриные маринады
  8. греческие куриные чаши
  9. Протеиновая коробка Deli Style
  10. Лапша с креветками терияки и цукини

1 Рулет из индейки с садовыми овощами

Этот более полезный вариант мясного рулета выглядит очень аппетитно и стоит менее 3 долларов за порцию! Это также одна из лучших идей для приготовления обеда на ходу из серии .

Источник: Budgetbytes.com

8 Добавить комментарий …

2 Куриная шаурма

Я очень люблю средиземноморскую кухню, и эта простая куриная шаурма — отличный способ перекусить экзотической едой в пути.

Источник: fuckingdelicious.net

27 Добавить комментарий …

3 запеченных куриных миски с лаймом

Похоже на простое вкусное куриное блюдо, а кто не любит щепотку лайма?

Источник: yummyhealthyeasy.com

82 Добавить комментарий …

4 Салат с тако из индейки

Добавьте маргариту и у вас получится вкуснейшее мексиканское блюдо. Ну, может быть, не делайте этого, если вы на работе.

Источник: fuckingdelicious.net

70 Добавить комментарий …

5 Говядина и брокколи

Попробуйте это блюдо, когда вам захочется перекусить!

Источник: lifemadesweeter.com

7 Добавить комментарий …

6 Фрикадельки Шрирача с медом

Это звучит идеально в те дни, когда хочется чего-нибудь острого и необычного. Также для девушек, которые любят соус Шрирача.

Источник: eatyourselfskinny.com

4 Добавить комментарий …

7 Маринады для курицы, которые можно заморозить

Это идеальное блюдо для тех, кто любит смешивать его каждый день! Семь разных рецептов маринада для вкусной курицы!

Источник: sweetpeasandsaffron.com

2 Добавить комментарий …

8 Куриные миски по-гречески

Еще один замечательный рецепт курицы, который легко взять с собой!

Источник: eazypeazymealz.com

20 Добавить комментарий …

9 Протеиновая коробка Deli Style

Эта коробка в стиле Starbucks идеально подходит для тех, кто хочет перейти на низкоуглеводную диету!

Источник: number-2-pencil.com

60 Добавить комментарий …

10 Лапша терияки с креветками и цукини

Еще один замечательный рецепт с низким содержанием углеводов, в котором вместо обычной лапши используется лапша из цуккини (или «zoodles»).

Источник: Gimmedelicious. com

18 Share

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

больше

More

4

Комментарии

Комментарии

Популярные

Последние

Базовые продукты Checklist: Как навестить кухню для простых блюд

Хорошо укомплектованная кухня облегчает планирование еды.Используйте этот контрольный список основных продуктов, чтобы найти идеи, которые помогут заполнить вашу кладовую, холодильник и морозильную камеру простыми блюдами. Персонализируйте список с продуктами, которые вы часто употребляете.

В кладовой

Завтрак и хлопья

  • Зерновые (учитывайте цельнозерновые сорта)
  • Овсянка
  • Смесь для блинов

Консервы, банки и пакеты

  • Фрукты и овощи (выберите варианты без добавления сахара или соли)
  • Мясо, птица и морепродукты (рыба, курица или другое мясо)
  • Фасоль (пинто, черная, нут)
  • Супы (ищите варианты с низким содержанием натрия)
  • Ореховое масло (арахисовое, миндальное)
  • Сухофрукты
  • Соусы (томатный, спагетти, пицца)
  • Сальса
  • Бульон или бульон (куриный, говяжий или овощной)

Крупы, макаронные изделия и гарниры

  • Хлеб (учитывайте цельнозерновые сорта)
  • Тортильи или тако
  • Макаронные изделия (рассмотреть цельнозерновые сорта)
  • Рис (включая цельнозерновой рис, например коричневый рис)
  • Овес (старомодный или плющенный, быстрый или стальной)

Продукция

Закуски

  • Крекеры (учитывайте цельнозерновые сорта)
  • Попкорн
  • Орехи (миндаль, грецкие и др. ))

Принадлежности для выпечки и приготовления пищи

  • Быстрорастворимое обезжиренное сухое молоко
  • Мука (учитывайте цельнозерновую)
  • Сахар (белый гранулированный, коричневый)
  • Приправы и специи (соль, черный перец, чеснок, лук репчатый)
  • Масло для приготовления пищи (например, оливковое, рапсовое, растительное)
  • Уксус

Приправы и заправки для салатов

  • Кетчуп
  • Горчица
  • Майонез (выберите менее жирный)
  • Заправка для салата

В холодильнике

  • Молоко (обезжиренное или нежирное)
  • Сыр (блочный, тертый, нарезанный ломтиками или нарезанный полосками, рассмотрите варианты с меньшим содержанием жира)
  • Йогурт (обезжиренный или нежирный, выбирайте варианты с меньшим количеством сахара или без него)
  • Яйца
  • Фрукты
  • Овощи
  • Сливочное масло или маргарин

В морозилке

  • Фрукты
  • Овощи
  • Мясо и морепродукты (куриная грудка, фарш из говядины/индейки, отбивные из свиной вырезки, лосось, креветки)
  • 100% концентрат фруктового сока
  • Вафли (учитывайте сорта из цельного зерна)
  • Хлеб (учитывайте цельнозерновые сорта)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.